V-Fit 520 M Koşu-Yürüme Bandı

  Lütfen Muhakkak Okuyun..!                                           TÜRKÇE



     170 =======
     ıso 166 ======I HiGH               Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max 
     DEP146 162 ffiffiffiffiffilıbmr,pg 
     =M 143 167 ====                    nabız sayısının %65 ile %75 arasında 
     ffiffilUl 130 153 ffiffiffi        olmasına özen gösterin.
     ===01211 135 i 49 ffiffi 
     mffiffiffilni 131 145 ffiffiffi 
     =====1911128 140 ffiffi            Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 
     ffiffiffiffiffiffiEES 124 136 ffi 
     =====~1ZE1120 132                  Üst Limit 220-yaş = y x 0,75
     ========111 116 
     =========121
                                        Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
 -YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
                                        önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.



Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı



 Ne Sıklıkla Koşu Bandınızı Kulkanacaksına ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersız çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve 

kaslarınızı kuwetlendirecektir.



Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda 

bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız 

olacaktır.



 Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalırrn ?



Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri yopmanızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvetlenecektir.


                 İLK BAŞLAYANLAR KİN PROGRAM



               SEVİYE                                      SÜRE

1 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         6=12 dakika 

2 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         10-16 dakika 

3 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14=20 dakika 

4 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika 

5 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22=28 dakika 

6 HAFTA        Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri            20 dakika

7 HAFTA        Değişik hızlarda çalışma                    3 dakika orta hız

                                                           3 dakika yüksek ha 

                                                           Toplam 24 dakika



                                    40