V-Fit 117 Koşu-Yürüme Bandı

V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 1. sayfa 1 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 2. sayfa 2 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 3. sayfa 3 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 4. sayfa 4 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 5. sayfa 5 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 6. sayfa 6 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 7. sayfa 7 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 8. sayfa 8 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 9. sayfa 9 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 10. sayfa 10 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 11. sayfa 11 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 12. sayfa 12 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 13. sayfa 13 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 14. sayfa 14 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 15. sayfa 15 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 16. sayfa 16 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 17. sayfa 17 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 18. sayfa 18 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 19. sayfa 19 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 20. sayfa 20 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 21. sayfa 21 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 22. sayfa 22 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 23. sayfa 23 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 24. sayfa 24 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 25. sayfa 25 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 26. sayfa 26 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 27. sayfa 27 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 28. sayfa 28 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 29. sayfa 29 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 30. sayfa 30 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 31. sayfa 31 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 32. sayfa 32 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 33. sayfa 33 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 34. sayfa 34 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 35. sayfa 35 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 36. sayfa 36 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 37. sayfa 37 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 38. sayfa 38 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 39. sayfa 39 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 40. sayfa 40 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 41. sayfa 41 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 42. sayfa 42 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 43. sayfa 43 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 44. sayfa 44 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 45. sayfa 45 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 46. sayfa 46 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 47. sayfa 47 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 48. sayfa 48 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 49. sayfa 49 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 50. sayfa 50 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 51. sayfa 51 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 52. sayfa 52 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 53. sayfa 53 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 54. sayfa 54 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 55. sayfa 55 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 56. sayfa 56 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 57. sayfa 57 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 58. sayfa 58 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 59. sayfa 59 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117 60. sayfa 60


V-Fit 117 Koşu-Yürüme Bandı

   ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                       TÜR KÇE




Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter. 

Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. Isinma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz 

esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda 

belirtilen lsınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' önerJriz.




               Suş Çevirme                              5. Parmak Ucuna Dokunma

             BI:p nın' !wığa doğru yotırın,
             sol boyun kaslanrızın                      Befinizderı 5ne doğru eğiliniz. 

             ni "İisseaeceksiniz. Daha saarc            Siri ve omuz kadarını : gevwk 

             baınızı arkaya değrk. esnek.,              hı,okın,z. Dizlerinizi monıkiin 

             ve ağzinız cıçı•c olsun. Daha              oldugurıca az kırarak (hatta

             sonra başınızı sola doğrJ                  hiç  kırrıadarl parmak

             yrıhrin ve ;..:an olarak başının             ri,ınızı elınizle kaYrcımayo 

             gögsünüze doğr,, iyice eğin.               ço ışın. 15 saniye kadar elinizle 

             Sağ, sol, Sn ve arka baş                   parmak ucunuzu tutmanız 

             esnetrıe horekeferi 3'IG veya              bı:ıyıük boşandın

             Su ;eller lınlinda yapı rıbilır.



              2. Omuz Kaldırma
                                                        Bir elinizi ckvora doyoyarak, 

             Sağ arnzunuzu sağ kuloğinrzo               dengerizi koruyun. Arkanıza 
             doğru  oldum. Daha sonra                   ulaşır, so snğ ayağınız' 
                                                        kövroyın. Tapuğunı,ıu müm- 
             aynı -şlerni sol omzunuz içinde
             uygı..layın.  bir omuz                     kün olduğu kadar kalçanıza 
             kaldırması 5'1i veya 10% sele,             yoklaştırmaya çalışın. 15 
              iriinde                                   saılye kadar rop.iğunuz 
                                                        kalçanızo değecek ;eit'ide 

                                                        bekleyin. Aynı hareketi daha 

                                                        sonra sol ayagwılz ile yapın.



              3. Yurdem Esneme                          7. öne Doğru Emer» • 

             Kollarını?, yarlara doğru                  Sıdinizı br duvara dayayın ve 

             ve daha sı.ır•ra yuvaşça                   sol ayağınız iire doğru ırıatın 

             başınızın sağ ve soluna doğrJ              Sağ ayağınız' sa: tıacağınızın 
             para.eı konumuna getirin.                  ditirir (Alma ye...leşti..irt. Sol 

             Kollarınız yukarıda başınrzo               cly4ırlızı kayramok özene sa 

             paralel olarak sağ ve sola                 kolunuzu öne doğru uza- 

             doğru esneme hareketi                      nabildiğince esne,in. Eıırızle 

             yapacaksını2. -ler bir yöre                aylığınız' 15 ...on:ye kadar

             doğru esnerrıe 3-5 erlik setle 
             ha.irde vapıkrald r.                       kavray:p."PiunJz. Aynı hareketsol ay4nızio da yapın.



              4. İç Basen Esnetrnesi                    8. &lider Esnahno

                                                        Sat bccogınız önce olacak 

             Dizieriniz dışa gelecek ve                 şekilde duvara ellerinizle 

             oyokInnnız bir birine değar,ek             dayanır. Sağ baccğınızı dez 

                   aliın,nuz. Sağ ve sol                alarak tutun ve sol ayağınız 

             ayağ nız rnökrıki:ın o duğunca             yarar: olsun. Daha sanro 

             fazla birbirine değsin. Yavaşça            ac:Kagın za yk verin ör-re 

             dizlerinizi yere doğru iterek              doğru eğiiin ve kalçanaı 
             es.9e[in.. 136 hr.E•akdi 15 ke,r           duvara löne doğru esrefin ). 

             lekrorlomana 5'ıeri ur.                    Aynı baro-Idi dığor bacak 
                                                        içinde uygırloyoCrEk511112.



İlginizi çekebilecek V-Fit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri