Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 1. sayfa 1 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 2. sayfa 2 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 3. sayfa 3 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 4. sayfa 4 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 5. sayfa 5 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 6. sayfa 6 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 7. sayfa 7 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 8. sayfa 8 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 9. sayfa 9 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 10. sayfa 10 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 11. sayfa 11 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 12. sayfa 12 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 13. sayfa 13 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 14. sayfa 14 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 15. sayfa 15 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 16. sayfa 16 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 17. sayfa 17 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 18. sayfa 18 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 19. sayfa 19 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 20. sayfa 20 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 21. sayfa 21 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 22. sayfa 22 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 23. sayfa 23 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 24. sayfa 24 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 25. sayfa 25 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 26. sayfa 26 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 27. sayfa 27 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 28. sayfa 28 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 29. sayfa 29


Pegasus FORCE Masaüstü Bilgisayar

       Lütfen Muhakkak Okııyun..1                                                                                                                                                                                                                              TÜRKÇE




                   ııafff■==fffff■==fffff■ffİ 
                                                                                                                 ray 166 ______ı            Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max 
                   EE:1146 142 MffiffiffiffiNI uppER                                                                                        nabız sayısının %65 ile %75 arasında 
                   =MI/1113Y 153 ffiffiffi 14,'% 15 7 ====                                                                                  olmasına özen gösterin.
                   ffilffiffinffil 135 149 ffiffi 
                   ffiffiffiffiE123 131 14A ffiffiffi                                                                                       Alı Lirnii 220-yaş = y x 0,60 
                   ffiffiffiffiffiE111123 1" ffiffi 
                   ffiffiffiffiffiffilill 124 13 fi ffi 
                   ffiffiffiffiffiffiffiliZI L20 131                                                                                        IJsi Lirril 220-yaş = y x 0,75
                   ====ı1M=111 ııs
                   MMMIMMffiffiffiffirli
    YAŞ 20 25 30 35 10 45 50 55 60 65                                                                                                       Bu hescıplorrınlar Arnerikeın Kalp Vakfı'nın 
                                                                                                                                            önerileri çerçevesinde yapılrnakiadıc



Hedeflenen Nabız Aralığı nın Hesaplanması

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı



    No Sıldıkla Koşu Bandınal kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve 

kaslannızı kuvvetlendirecektir.



Kuyvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet ya pınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda

bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız                                                                                                                                                                                             ola- 

caktır,



    Ne Keder Süre ile Koşu BentIrricle Egzersiz Yeprnelryini ?



Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika Minik egzersiz 

hareketleri yapmanızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limiller içinde alması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvertlenecekfir.


                                                              İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM



                                                       SEVİYE                                                                                                                                                           SÜRE

1 HAFTA                                                Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde                                                                                                                              6-12 dakika 

2 HAFTA                                                Kolay 5 krnisaati geçmeyecek şekilde                                                                                                                             10-1 6 dakika 

3 HAFTA                                                Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde                                                                                                                      14-20 dakika 

4 HAFTA                                                Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde                                                                                                                      18-24 dakika 

5 HAFTA                                                Orta seviye 5-6 kmiscıati geçmeyecek şekilde                                                                                                                     22-28 dakika 

.6 HAFTA                                               Yüksek seviye Ğ kın/soat ve. üzeri                                                                                                                               20 dakika

7 HAFTA                                                Değişik hızlarela çalışma                                                                                                                                        3 dakika arta hız

                                                                                                                                                                                                                        3 dakika yüksek hız 

                                                                                                                                                                                                                        Toplam 24 dakika



                                                                                                                                0