Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 1. sayfa 1 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 2. sayfa 2 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 3. sayfa 3 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 4. sayfa 4 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 5. sayfa 5 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 6. sayfa 6 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 7. sayfa 7 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 8. sayfa 8 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 9. sayfa 9 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 10. sayfa 10 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 11. sayfa 11 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 12. sayfa 12 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 13. sayfa 13 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 14. sayfa 14 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 15. sayfa 15 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 16. sayfa 16 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 17. sayfa 17 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 18. sayfa 18 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 19. sayfa 19 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 20. sayfa 20 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 21. sayfa 21 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 22. sayfa 22 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 23. sayfa 23 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 24. sayfa 24 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 25. sayfa 25 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 26. sayfa 26 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 27. sayfa 27 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 28. sayfa 28 Pegasus Masaüstü Bilgisayar FORCE 29. sayfa 29


Pegasus FORCE Masaüstü Bilgisayar

  EGZERSİZ TÜYOLAR' VE REHBEld          TÜRKÇE

 GERDİRIVIE/ESNEME
Egzersiz öncesinde gerdirmeiesnerne hareketleri yapmak esnekliği ariıracak ve egzersizle 
Tigili sakatlanma risklerini aza ltacaldı r. Bu gerdirmeiesnerne hareketlerinin her biri yavaş 
ve hafif seviyede olmalıdır. 1 d'a kadar sayarak hareketi yapın. Sıçramayın. S4urna 
aşamasında n sonra gerdirmeiesneme egzersizlerinin tekrarlanması kırıklıklann 
,3rıİenmesi için kaslannı gevşeimeye e dinlendirmeye yardımcı olacaktı.

oirsıNtm
Bir egzersizin ilk beş dakikası ısınma harekeılerine ayrılmalıdır. Bu ısınma safhası 
kaslannızı ısdacak ve daha ağır egzersizler için onları hazırlayacakiır Kuşu handl üzerinde 
düşük hızda yürüyüş yaparak ısınabilirsiniz.

 SOĞUMAlki
Egzersizi asla birdenbire bırakmayın. Yaklaşık 5 dakikalık bir soğuma süresinin 
uygulanması kalbinizin azalan talebe tekrar uyum sağlamasına olanak sağlayacaktır. 
Kalp atış hızınızı kedeme i olarak azaltma işlemi sırasında düşük bir sürat ayarı kullanın.

 EGZERSİZ SİKLİĞİ NE OLMALİ?
Çoğunlukla, kordiyoyaskuler scıglığınızı muhafaza etmek için haftada en az 3-4 defa 
egzersiz yapmanız Onerilir. Kilo vermek veya yağ yaknıak gibi diğer gayeler güdüyorsanız, 
daha sık egzersiz yaparak bu amacınıza daha çabuk ulcışcıbilirsiniz. İster üç gün ister altı 
gün olsun, esas amacınız egzersiz; yaşamı boyu süren bır alışkanlık haline getirebilmek 
olmalıdır.

 EGZERSİZ UZUNLUĞU NE KADAR OLMALİ?
Aerobik egzersizin faydalarını gOrmek açısından, her defasında yaklaşık otuz dakika 
egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Özellikle bir önceki yıl boyunca hep hareketsiz 
kaldıysa nız mutlaka yavaş yavaş başlayın. Başlangıçta, egzersize beş dakika süreli olarak 
başlcıyabilirsiniz. Vücuclunuz yeni aktiviteye alışabilmek için zamana ihtiyaç duyacaktır. 
Vücudunuz alıştığındo egzersiz süresini de kademeli olarak yükseltin.
Eğer amacınız kilo vermekse, nispeten düşük yoğunluklarda fakat daha uzun süreli bir 
.eğzed.lz en etkili yöntem olarak saptanmıştır. En etkili kilo vıırrıe işlemi kin 45-50 
dakika veya daha uzun süreli bir egzersiz önerilir.

 EGZERSİZ ZORLUK DERECESi NE OLMALİ?
Hangi zor uk derecesinde egzersiz yapacağınıza amacınız yön verir. Sağlıkla ilgili 
hedefleriniz ne o ursa olsun, egzersiz programına mutlaka düşük yoğunluklu başlayın. 
Aerobik egzersizinin yararlı olabilmesi için ag-rı ve sancılı olması gerekmez!
Egzersiz yoğunlug-junuzu ölçrnenin iki yolu vardır. Birincisi, algıladığınız çalışma seviyesinin 
değerlendirilmesi; ikincisi ise, nabzınızın gözlenmesi,

DIKKATI
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza dalı ışın.


                    0