ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen lsınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1.13uş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Bol nızı !wığa doğru yotırın,
sol boyun kaslanrızıngerildiği- Belinizderı 5ne doğru eğiliniz.
n nisseeceksiniz. Daha sanrc Sıri ve onun kadarının gevwk
baınızı arkaya dağa. esneiin hı,okın,z. Dizlennizi mon-ıki:In
ve ağzınız eıçı.c olsun. Daha olduğunca az kırarak (hatta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadarl parmak
yrilınn ve olarak başının ri,ınızı elinizle kaYromaya
ğöğsonüze doğr,, iyice eğin. ço ışın. 15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol, 5n ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetrıe horekeferi 3'IG veya bı:iyıük boşandın
S'Ii ;eller lınlinda yapı rıbilır.
2. Omuz Kaldırma 40~
Bir elinizi ckvora doyayarak,
Sağ arnzunuzu sağ kuluğınrza dergerizi koruyun. Arkanıza
doğru oldum. Daha sonra ulaşın vc sağ ayağınız'
kovroyın. TopuğuııuLu müm-
aynı -şierni sol omzunuz içinde
uygı.layin. 1-1e,, bir omuz kün olduğu kadar kalşunıza
kaldirmasi 5'li veya 10'1u sele, yoklaştırmaya çalışın. 15
ila ;nde .r.apılcıbillir. saniye kadar rop.iğunuz
kalçanızo değecek şekilde
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol cıyagınız ile yapın.
3. Yurdem Esneme 7. öne Doğru Emer» •
Ke..11nrınız, ynrlarn doğru Sıdınizı bir duvara dayayın ve
ve daha .sur•ra yuvam sol ayağınız nre doğru uzatıp
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınız' lıacoğınııın
para el konumuna getirin. allına ye...leşti..irt. Sol
Kollanniz yukarıda looşintzo ayağınız' kavramok üzere so
paralel olarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza-
doğru esneme hareketi nabildiğince esne-in. Elirizle
yapacaksınız. -ler bir yöre ayağınız' 15 ...on:ye kadar
doğru esnerne eriik setle kavray:p."PiunJz. Aynı hareket-
ha.irde vapikrald r. sol ayag.nızıo da yapın.
4. İç Basen Esnetrnesi 8. &lider Esnahno
Sol bccagınız önce olacak
L'..izieriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bir birine değar,ek dayanır. Sağ bacağınızi diz
şe.dIde aturunuz. Sağ ve sol alarak tutun ve sol ayağınız
ayağ.nız rrıCiıınkı:ın o duğunca yeron olsun. Daha sonra
fazla birbirine değsin. Yavaşça acıc.cıgın za 5,U-k verin öne
dizlerinizi yere doğru iterek doğru eğilin ve kaiçana,
es.9e[in.. 136 hareketi 15 kere duvara iöne doğru esreiiı ).
lekrarlomana Aynı hora cti dığar bacak
içinde uyğırlo ya CrE 611112.
0
İlginizi çekebilecek Goodman marka Koşu Bandı ürünleri
