Goodman RX-1 Koşu Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE
17° Mffiffiffiffi
15° 164 ffiffiffiffiffiffii HjGH Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
MU 146 162 MMMMMI uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
ME111 143 /57 MMMM
=MEM 139 153 MMM olmasına özen gösterin.
MMMELI 135 149 MM
MMMME13 131 145 ffiffiiffi
IMMMMMEİMI 128 140 =ffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,65
MMMMMMIM 124 13
MMMMMMMIIIMI Ila 132 Ost Limit : 220-yaş = y x 0,75
======== 116
=~11~=~II=EM
yAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalor Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarınızı kuv.eilendireceldir.
Kuvvellenen kaslar sayesinde vücul iskele' yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
alacakiır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandirıda Egzersiz Yaprrıalıpm ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çak
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVIYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22,-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/sant ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
40