Goodman FORCE Koşu-Yürüme Bandı
ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİ TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltaca ktır. Aşağıda
belirtilen Isınma ve Soğurna hareketlerini yapmanız' öneririz.
5. Parmak Ucuna Cıt4Wra
Başınızı sağa dağ ni 5.crhırın,
sol bayul kas onnwın gerildiği- Belinid_den bne doğru eğiliniz.
n hiuedeceksiniz. DCIİ"Cl sonra Sırt ve omuz kaslannızı ğewlek
başınızı arkaya dorı..1 f‘sneiin bırakınız. D zlannızı mümkün
J/ I. vp rıj7r-ıı7 açık olsun- ıTaha olduğbnca Cu kırarak (Halha
sonra baş nızı sa a doğru hiç kırmaclarıl parmak
yahrın ve son olarak başı.= LıçJannızı eliniele kawarnaya
5is=inii7e do-jrıı irice pin. çalıw.15 saniye kadar elini&
• Sağ, sol, ön ve arka ba5 parmak kıcunuzy tvirncınız
■Wşlıeln-54 hrDırekw eri 3W veya baKır dır.
▪ li senle' ıa nde yap. oh
i4. Bacak Esnolınesi
Liir elin e duvara dayçrfarak,
dergerizi koruyup_ A-konıza
Sağ unızunuzu sağ kulağınan
rlaşır ve Sağ ayağını71
doğru kaldırın. Daha sonra
aynı işlemi sol anızımuz içinde kavrayıp- Tapuğ urıuzu 711:1 rn-
Ihh ktıa olduğ., kadar kokan=
vygulayın. Hor bir omuz
kaldırması veya 10Iu soilor yokleştırmaye çal şin. 15
) halinde liye kadar topuğu-Kız
kalçaraza değecek şekilde
bekleyin. Ayrı hare«Pli daha
sonra 541 ayağınız ile yapın.
lıffirılara Esrıenı Y. rı=b1261-u E511111~9A,
Kollurırm ynr.aro lbğru açın Sırılırıı, bır dı.ııı.,..ıru dayey n ve
Ve ckı "IQ sonra yavaşça sol ayağınız ore doğr..1 uzalın.
başdnızın sağ ve soluna doğru Sağ Oya" rozı se bacuğınarl
pı:ırdel kanuırwrk: getirin. dizinin albrıa perleşiirin. Sol
Kollarını; yukarıda 4411" ayağınız' kavraTak uzere sol
poıolel olarak sağ ve sola koluguzu öne doğru uza-
doğru +...lerve- hureke- yapa- - ı nabileiğinee
caksın z, ter b-r yöne doğru avtıınızı 15 san ye kadar
..-lerre 3-5 erlk seller halinde ka..royıp,-utı.n..rz. Aynı h.nrokoti
yata sol orağ ır ida da yapı,.
4. İç Basan Esnalmosi ~am»
Sol bacağını! önde olacak
Dizleriniz dışa gelecek ve kilde duvara elle-inizle
ayaklar na air birine cletlecek dayan,n _Sog haeağınızı d47
şeçilde otururuz- Sağ ve 591 olarak tl un ve sol ayağınız
ayağınız ruürnkEn olduğunca yerde olsun. Taha sonra sol
fazla birbirine değ5in. Ynvrıp boougını7p yûk v@irin öne
dizierinizi yere dçiğ.-..ı iterek doğru eğilin ve kalçanızı
eitı&in_ Bu hareketi 15 kere duvara (öne de•ğr.ı esne-lin j.
tekrwlarnarlız önerilk Aya horekıi diğe- bacak
içinde uyaulayacoksınız.
0