Goodman 1200 ERA Koşu-Yürüme Bandı

Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 1. sayfa 1 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 2. sayfa 2 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 3. sayfa 3 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 4. sayfa 4 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 5. sayfa 5 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 6. sayfa 6 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 7. sayfa 7 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 8. sayfa 8 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 9. sayfa 9 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 10. sayfa 10 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 11. sayfa 11 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 12. sayfa 12 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 13. sayfa 13 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 14. sayfa 14 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 15. sayfa 15 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 16. sayfa 16 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 17. sayfa 17 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 18. sayfa 18 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 19. sayfa 19 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 20. sayfa 20 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 21. sayfa 21 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 22. sayfa 22 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 23. sayfa 23 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 24. sayfa 24 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 25. sayfa 25 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 26. sayfa 26 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 27. sayfa 27 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 28. sayfa 28 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 29. sayfa 29 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 30. sayfa 30 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 31. sayfa 31 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 32. sayfa 32 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 33. sayfa 33 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 34. sayfa 34 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 35. sayfa 35 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 36. sayfa 36 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 37. sayfa 37 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 38. sayfa 38 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 39. sayfa 39 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 40. sayfa 40 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 41. sayfa 41 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 42. sayfa 42 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 43. sayfa 43 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 44. sayfa 44 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 45. sayfa 45 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 46. sayfa 46 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 47. sayfa 47 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 48. sayfa 48 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 49. sayfa 49 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 50. sayfa 50 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 51. sayfa 51 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 52. sayfa 52 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 53. sayfa 53 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 54. sayfa 54 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 55. sayfa 55 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 56. sayfa 56 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 57. sayfa 57 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 58. sayfa 58 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 59. sayfa 59 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 60. sayfa 60 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 61. sayfa 61 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 62. sayfa 62 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 63. sayfa 63 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 64. sayfa 64 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 65. sayfa 65 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 66. sayfa 66 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 67. sayfa 67 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 68. sayfa 68 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 69. sayfa 69 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 70. sayfa 70 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 71. sayfa 71 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 72. sayfa 72 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 73. sayfa 73 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 74. sayfa 74 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 75. sayfa 75 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 76. sayfa 76 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 77. sayfa 77 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 78. sayfa 78 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 79. sayfa 79 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 80. sayfa 80 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 81. sayfa 81 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 82. sayfa 82 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 83. sayfa 83 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 84. sayfa 84 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 85. sayfa 85 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 86. sayfa 86 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 87. sayfa 87


Goodman 1200 ERA Koşu-Yürüme Bandı

     ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                                                           TÜR KÇE




Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter. 

Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. Isinma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz 

esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda 

belirtilen lsınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' önerJriz.




                       1.13uş Çevirme                                                  5. Parmak Ucuna Dokunma

                     Boş nın' !ınğo doğru yofirin,
                     sol boyun kaslanrizın                                             Befinizcterı 5ne doğru eğilinrı. 

                     ni "İisseeceksiniz. Daha saarc                                    Sıri e omuz koslarinız: gevwk 

                     baınızı arkaya değn. esneiin                                      hı,okınız. Dizlerinizi mon-ıki:1n 

                     ve ağzinız cıçı•c olsun. Daha                                     oıdugurıca az kırarak (hatta

                     sonra başınızı sola doğrJ                                         hiç     kırrıadarl      parmak

                     yahrın ve son olarak başının                                         ri,ınızı elınizle kaYromayo 

                     ğögsünıtize doğr,, iyice eğin.                                    ço ışın. 15 saniye kadar elinizle 

                     Sağ, sol, Sn ve arka baş                                          parmak ucunuzu tutmanız 

                     esnetrne horekeferi 3'IG veya                                     bı:ıyıük boşandın

                     Su ;eller hnlinda yapı obilin



                      2. Omuz Kaldırma
                                                                                       Bir elinizi ckvora doyoyarak, 

                     Sağ ornzunuzu sağ kuluğuırza                                      dengerizi koruyun. Arkanıza 
                     doğru ..:aldırın. Daha sonra                                      ulaşır; so soğ nyoğınızi 
                                                                                       kovroyin. Tapuğunı,ıu müm- 
                     aynı -şlerni sol omzunuz içinde
                     uygı.layın.          bir omuz                                     kün olduğu kadar kalçanıza 
                     kaldırması 5'1i veya 101u sele,                                   yokicqtırmoya çalışın. 15 
                      iriinde                                                          scvliye kadar rop.rğunuz 
                                                                                       kalçanızo değecek ;altıtıle 

                                                                                       bekleyin. Aynı hareketi daha 

                                                                                       sonra sol ayağınız ile yapın.



                      3. Yurdem Esneme                                                 7. öne Doğru Emer» • 

                     Kollarını?, yarlarn doğru                                         Sırtınız' br duvara dayayın ne 

                     ve daha sur•ra yovaşça                                            sol cyoğınız ore doğru ırıatın 

                     başınızın sağ ve soluna doğrJ                                     Sağ ayağin171 sa: bacoğinion
                     parcraı konumuna getirin.                                                          yeleştı..ırt. Sol 

                     Kollarınız yukarıda başıntza                                      ayağınız' kayramok üzere sa 

                     paralel olarak sağ ve sola                                        kolunuzu öne doğru uza- 

                     doğru esneme hareketi                                             nabildiğince esne,in. Elirizte 

                     yapacaksınız. -ler bir yöre                                       aylığınız' 15 ...on:ye kadar 

                     doğru esnerrıe 3-5 erlik setle                                    kavray,p;tuilınJZ. Aynı hareket -

                     ha.irde vapıkrald r.                                              sol ayag.nızıo da yapın.



                      4. iç Basen Esnetmesi                                            8. &lider Esnahno

                                                                                       Sat bccogınız önce olacak 

                     Ltizieriniz dışa gelecek ve                                       şekilde duvara ellerinizle 

                     ayaklarınız bir birine değar,ek                                   dayanır. Sağ baccğınızı dez 

                              atan,nuz. Sağ ve sol                                     olarak tutun ve sol ayağınız 

                     oyağ nız rrıCirnkir.m o duğunca                                   yerrta olsun. Daha sonra 

                     fazla birbirine değsin. Yavaşça                                   auc.c4iın za 5,U-k verin öne 

                     dizlerinizi yere doğru iterek                                     doğru eğiiin ve kalçanaı 
                     esnetin. 136 hurekeli 15 kere                                     duvara löne doğru esrefin ). 

                     lekrarlomana öneri lir.                                           Aynı haro-rcti diğar bacak 

                                                                                       ıçirıde ıtygırlo ya CLE 611-112.





                                                      0



İlginizi çekebilecek Goodman marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri