Goodman 1200 ERA Koşu-Yürüme Bandı

Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 1. sayfa 1 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 2. sayfa 2 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 3. sayfa 3 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 4. sayfa 4 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 5. sayfa 5 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 6. sayfa 6 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 7. sayfa 7 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 8. sayfa 8 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 9. sayfa 9 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 10. sayfa 10 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 11. sayfa 11 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 12. sayfa 12 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 13. sayfa 13 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 14. sayfa 14 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 15. sayfa 15 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 16. sayfa 16 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 17. sayfa 17 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 18. sayfa 18 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 19. sayfa 19 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 20. sayfa 20 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 21. sayfa 21 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 22. sayfa 22 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 23. sayfa 23 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 24. sayfa 24 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 25. sayfa 25 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 26. sayfa 26 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 27. sayfa 27 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 28. sayfa 28 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 29. sayfa 29 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 30. sayfa 30 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 31. sayfa 31 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 32. sayfa 32 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 33. sayfa 33 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 34. sayfa 34 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 35. sayfa 35 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 36. sayfa 36 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 37. sayfa 37 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 38. sayfa 38 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 39. sayfa 39 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 40. sayfa 40 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 41. sayfa 41 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 42. sayfa 42 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 43. sayfa 43 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 44. sayfa 44 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 45. sayfa 45 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 46. sayfa 46 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 47. sayfa 47 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 48. sayfa 48 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 49. sayfa 49 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 50. sayfa 50 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 51. sayfa 51 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 52. sayfa 52 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 53. sayfa 53 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 54. sayfa 54 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 55. sayfa 55 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 56. sayfa 56 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 57. sayfa 57 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 58. sayfa 58 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 59. sayfa 59 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 60. sayfa 60 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 61. sayfa 61 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 62. sayfa 62 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 63. sayfa 63 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 64. sayfa 64 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 65. sayfa 65 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 66. sayfa 66 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 67. sayfa 67 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 68. sayfa 68 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 69. sayfa 69 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 70. sayfa 70 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 71. sayfa 71 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 72. sayfa 72 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 73. sayfa 73 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 74. sayfa 74 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 75. sayfa 75 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 76. sayfa 76 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 77. sayfa 77 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 78. sayfa 78 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 79. sayfa 79 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 80. sayfa 80 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 81. sayfa 81 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 82. sayfa 82 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 83. sayfa 83 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 84. sayfa 84 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 85. sayfa 85 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 86. sayfa 86 Goodman Koşu-Yürüme Bandı 1200 ERA 87. sayfa 87


Goodman 1200 ERA Koşu-Yürüme Bandı

  EGZERSİZ TÜYOLAR' VE REHBER'          TÜRKÇE

 G E RD RME/ESN EME
Egzersiz öncesi= gerdrme/esneme hareketleri yapmak esnekliği artırmak ve egzersizle 
ilgili sakatlanrna risklerini azaltacalchr. Bu gerdirrne/esneme hareketlerinin her biri yavaş 
ve hafif seviyede olmalıdır. 10'a kadar sayarak hareketi yapın. Sıçrornayın. Soğuma 
aşamasından sonra gerdirme/esneme egzersizlerinin tekrarlanması kırıklıkların 
önlenmesi için kaslannı gevşetrneye ve dinlendirmeye yardımcı olacaktır.

 ISINMA.
Bir egzersizin ilk beş dakikası ısınma hareketlerine ayrılmalıdır. Bu ısınma safhası 
kaslorıruzı ısıtacak ve daha ağır egzersizler için onları hazırlayacaktır. Koşu bandı üzerinde 
düşük hızda yürüyüş yaparak ısınabilirsiniz.

 soĞuma
Egzersizi asla birdenbire bırakmayın. Yaklaşık 5 dakikalık bir sağurna süresinin 
uygulanması kelbinizin azalan talebe tekrar uyum sağlamasına olanak sağlayacaktır. 
Kalp alış hızınızı kademeli olarak azallma işlemi sırasında düşük bir Selftli ayarı kullanın.

 EGZERSİZ SIKLIĞI NE OLMALI?
Çoğunlukla, kordiyovaskuier sağlığınızı muhafaza etmek için haftada en az 3-4 defa 
egzersiz yapmanız önerilir. Kilo vermek veya yağ yamak gibi diğer gayeler güdüyorsanız, 
daha sık egzersiz yaparak bu amacınıza daha çabuk ulaşabilirsiniz. İster üç gün ister altı 
gün olsun, esas amacınız egzersizi yaşam boyu süren bir alışkanlık haline getirebilmek 
olmalıdır.

 EGZERSİZ UZUNLUĞU NE KADAR OLMALI?
Aerobik egzersizın laydalonnı görmek açısından, her defasında yaklaşık otuz dakika 
egzersiz yapmanız tavsiye edilir. özellikle bir önceki yıl boyunca hep hareketsiz 
kaldlysanız mutlaka yavaş yavaş başlayın. Başlangıçta, egzersize beş dakika süreli olarak 
başlayabilirsiniz. Vucuclunuz yeni aktiviteye alrşabilmek için zamana ihtiyaç duyacaktır. 
VCrcudunuz alışhığıncla egzersiz süresini de kademeli alarak yükseltin.
Eğer amacınız kilo vermekse, nispeten düşük yoğunluklarda fakat daha uzun süreli bir 
egzersiz en etkili yöntem olarak saptanmıştır. En etkili kilo verme işlemi için 45-50 
dakika veya daha uzun süreli bir egzersiz önerilir.

 EGZERSİZ ZORLUK DERECESI NE OUVIAU?
Hangi zorluk derecesinde egzersiz yapacağınıza amacınız yön verir. Sağlıkla ilgili 
hedefleriniz ne olursa olsun, egzeısiz programına mutlaka düşük yogunlukte başlayın. 
Aerobik egzersizinin yararlı alabilmesi için ağn ve sancılı alması gerekmez!
Egzersiz yoğunEuğunuzu ölçrnenin iki yolu vardır. Birincisi, algıladığınız çalışma seviyesinin 
değerlendirilmesi; ikincisi ise, nabzınızın gözlenmesi.

DiKKAT1
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.



İlginizi çekebilecek Goodman marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri