Bh G6448N PİONEER PRO PLUG Koşu-Yürüme Bandı

  ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                    TÜR KÇE




Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter. 

Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz 

esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda 

belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.



             1.Baş Çevirme                           5. Parmak Ucuna Dokunma

            Başınızı sağa doğru yahrın,
            sol boyun kaslannızın gerildiği-         Belinizden öne doğru egiliniz. 
            ni 11:ssecleceksinir. Daha sonra         51-1 ve omuz kaslarının 2evşek 
            başınızı arkaya doğru asrrotın           bırakırız. Dizleririzi mümkün 
            ve ağzınız açık olsun. Daha              olduğunca az kırarak  hatta
            sonra başınızı sola doğru                hiç  kırmadon) pormok 

            yatrın ve son olarak başınızı            Warınızı elinizre kawarnoyo 

            göğsCınüze coğru iyice eğin.             çaIrşın.15 saniye kadar efinizle 
            Soğ, sol, ön ve arka baş                 parmak ucunun' Olmanız 

            esnafı-ne hareketleri 3`li:r veya        bruyük boşandtr

            Su setler halinde yapılabilir.


             2. Omuz Kaldırrna                       6. Bacak Eınatmesi
                                                     Bır elimizi duvuru dayayorak, 
            Sağ omzLnuzu sağ kulağınıza              canğenizi korLyun. Arkanıza 
            doğru kaldırın. Daha sonra               ulaşın ve sağ ayağınızı 
            aynı işlemi sol ornzuruz içinde          kavraym. i'apuğunuzu rrıürni- 
            ırygulay nı Her bir omuz                 kür olduğu kader kalçaniza 
            ku dı r mum 5 i veya 1011r seller        yok.oştırmaya çalışın. 15 
            halfnce yopılabliir.                     soniye korlar topuğurıuz 
                                                     kalçanıza değecek şekilde 

                                                     bekieyin. Aynı hareketi daha 
                                                     sonra sol ayağınız ile yapın.



             3. Yanları:1 Unan',                     7. öne Doğru Emerne
            Kollanrizı yanlara doğru açın                 bir duyma dczyuyııı ve 

            ve daha sonra yavaşça                    sol ayağın zı öne doğru uzatır. 
            başınızın sağ ve saluno doğru            Saç ayagınızı sol bacagınızın 
            paralel konumuna getirin.                cizinin altına yerleştirin. Sol 
            Kolları= yukarıda başınıza               ayağınız' kavram,* üzere sol 
            pul-ole:. olarak sağ va soio             kol urIUTU 5rıe doğru uza- 

            doğru esneme hareketi yopa-              robird.ğince esnelin. Elinizle 
            caksırız. Her ok yöre doğru              ayağınız' 15 saniye kadar 

            uwerne 3-5 erlik seder halinde           kavroyıp;tufunuz. Aynı hareketi 
            yapılmalıdır.                            sol ayağınızlo da yaoın.



            4. Iç Basan Esneımesi                    B. Baldız Esnaime
                                                     Sol bacağınız önde olacak 

            DizAriniz dişi-, gerecek ve              şe- kilde duvara ellerinizio 
            ayaklarınız bi- aiiine aegecek           uayurrıa. Sağ buceğraızı daL 

            şekilde oturunuz. Sağ ve sol             olarak tutun ve sol ayağınız 

            ayağınız rnamkün olduğurco               ye-de olsur. Daha sonra sol 
            i,nzla birbirine cieğsın. Yavaşça        bacaginiza yük verin ane 
            dizlerinizı yere doğru iterak            ouğra eallın vu kolçonızı 

            esnafın. 3u hare eti 15 kere             auvalio (öne doğru esnafın ). 

            tekrarlama slız önarilic                 Ayni hareketi diğer bacak 
                                                     içinde Lygulayacaksılız.