Bh G6448N PİONEER PRO PLUG Koşu-Yürüme Bandı

  Lütfen Muhakkak Okuyun..!                                           TÜRKÇE




     170 =======
     130 166 Mffiffiffiffiffil HIGH     Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max 
     Ea1146 162 ===== pE                nabız sayısının 51065 ile %75 arasında 
     =Ma 143 /57 ==== 
     ffiffi 114 139 153 ffiffiffi       olmasına özen gösterin.

     ffiffiffiln113S 149 ffiffi 
     mffiffiffigil 131145 ffiffiffi 
     ffiffiffiffiMEC21128 140 ffiffi    Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 
     ffiffiffiffiffiffilECEI t24 136 ffi 
     ffiffiffiffiffiffi=1:11 120 132    üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
     ========EIZI116 
     =========121
 YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65      Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
                                        önerilen çerçevesinde yapılmaktadır.



Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı



 Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisycin kazandıracak ve 

kaslannızı kuvvetlendirecekiir.



Kuvvellenen kaslar sayesinde vücui iskele yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda 

bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız 

olacakiıri



 Ne Kadar Süre ile Koşu Bandinda Egzersiz Yaprrıalnpm ?



Kişiye göre cleğişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri yapmanızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvetlenecektir.


                 İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM



               SEVİYE                                      SÜRE

1 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         6-12 dakika 

2 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         10-16 dakika 

3 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika 

4 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika 

5 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika 

6 HAFTA        Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri            20 dakika

7 HAFTA        Değişik hızlarda çalışma                    3 dakika orta hız

                                                           3 dakika yüksek hız 

                                                           Toplam 24 dakika