Altis SİLVER-PRO Koşu Bandı
NE KADAR SÜRE İLE EGZERSİZ YAPMALISINIZ:
Sürekli egzersiz kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı forma sokar. Hedef kalp aralığınız
dahilinde ne kadar uzun egzersiz yapabilirseniz, aerobikten sağlayacağınız yarar o kadar
fazladır. Başlangıçta, 2-3 dakikalık sabit, ritmik egzersiz yapın ve sonra kalp hızınızı kontrol
edin.
BAŞLANGIÇ KOŞU BANDI PROGRAMI
EKSERSİYON SEVİYESİ SÜRE
HAFTA 1 Kolay 6-12 dakika
HAFTA 2 Kolay 10-16 dakika
HAFTA 3 Orta 14-20 dakika
HAFTA 4 Orta 18-24 dakika
HAFTA 5 Orta 22-28 dakika
HAFTA 6 Biraz yüksek veya biraz düşük 20 dakika
HAFTA 7 Ara eğitim ekleyiniz 24 dakika için 3 dakika daha yüksek
eksersiyon ile 3 dakika orta eksersiyonda
ISINMA & SOĞUMA
Başarılı bir egzersiz programı ısınma, aerobik egzersizi ve soğumadan oluşur. Isınma
çalışmanızın önemli bir parçasıdır ve her seanstan önce yapılmalıdır. Bu, kaslarınızı ısıtarak
ve esneterek vücudunuzu daha ağır egzersize hazırlar. Çalışmanızın sonunda, kas ağrısı
problemlerini azaltmak için bu egzersizleri tekrarlayın. Aşağıdaki ısınma ve soğuma
hareketlerini öneriyoruz:
Kafa çevirme
Bir kez boynunuzun sol tarafındaki esnemeyi hissederek kafanızı sağa eğin. Sonra bir kez
çenenizi olabildiğince gererek ve ağzınızı açık bırakarak kafanızı arkaya eğin. Bir kez
kafanızı sola eğin ve son olarak bir kez kafanızı göğsünüze eğin.
Omuz kaldırma
Sağ omzunuzu bir kez kulağınıza doğru kaldırın. Sonra sağ omzunuzu indirirken sol
omzunuzu bir kez yukarı kaldırın.