Altis SİLVER-PRO Koşu Bandı
- Koşu bandını dışarıda kullanmayınız.
- Koşu bandını kullanmaya başlamadan önce bu kullanıcı kılavuzunu tamamen
okuyunuz ve anlayınız.
- Koşu bandı ile ilgili gönderilen ve kullanma kılavuzunda yazılı uyarıları tamamen
okuyunuz ve anlayınız.
- Koşu bandını kullanırken bol veya sallanan kıyafetler giymeyiniz.
- Egzersiz ekipmanını kullanırken her zaman uygun ayakkabılar giyiniz.
- Koşu bandını, sert, düz bir yere kurunuz ve çalıştırınız. Gömme alanlarda veya pelüş
halı üzerinde çalıştırmayınız.
- Şu mesafeleri sağlayınız: güvenli erişim için her bir tarafı 100 cm, arkası 200 cm ve
yeterli oda ve koşu bandının önünde geçiş yeri.
- Herhangi bir nedenle koşu bandını tadil etmeyiniz.
GÜVENLİK
HEDEF KALP ATIŞ ALANI
Hedef Kalp Atış Alanı
220 – yaşınız = maksimum kalp alanı
Maksimum kalp atış hızında egzersiz yapmak istemeyeceksinizdir. Tavsiye edilen Kalp Atış
Alanı, maksimum kalp atışınızın yüzdesidir. Maksimum kalp atışınızın % 60 ve % 75’i
arasında.
Hedef Kalp Atış Alanının en düşük sınırı = maksimum kalp atışı X 0.6
Hedef Kalp Atış Alanının en yüksek sınırı = maksimum kalp atışı X 0.75
(Bu, American Heart Association tarafından önerilir. Egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza başvurunuz).
NE KADAR SIKLIKLA EGZERSİZ YAPMALISINIZ:
Kardiyovasküler veya kas formunu geliştirmek için haftada üç veya dört kez egzersiz
yapmalısınız.
HANGİ ZORLUKTA EGZERSİZ YAPMALISINIZ:
Egzersizin yoğunluğu kalp atışınıza bağlıdır. Egzersiz kalp kasınızı güçlendirmek ve
kardiyovasküler sisteminizi forma sokmak için yeteri kadar sıkı olmalıdır. Sadece doktorunuz
sizin için uygun hedef eğitim kalp değerini açıklayabilir. Herhangi bir egzersiz programına
başlamadan önce doktorunuza başvurunuz.