ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1 Ii% Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yatınn,
sol boyun kaslannızın gerildiğ:- Belinizden öne doğırJ eğiliniz,
ni 11:ssecleceksnir. Daha sonra Sıd ve omuz kastarınızı 2evşek
başınız] arkaya doğa; osrrotın bırakırız. Dizleririzi mümkün
ve ağzınız açık olsun. Daha olciJğunca az kırarak hafta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadon) porrrok
yatırın ve son olarak başınızı Warın:zı elinizle kowornaya
ğöğsünüze coğru iyice eğin. çaIrşın.15 saniye kadar efinizle
Sağ, sol, ön ve arka baş parmak ucunun' Olmanız
esnek-ne hareketleri 3`1ü veya büyük Imşandir
Su setler halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırma 6. Bacak Brıetnıesi
B:ı elimizi duyma dayayorak,
Sağ omlı.nuzu sağ kulağınıza cenğenizi kon.yun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağınız'
aynı işlemi sol orızur]z içinde kavramı. 'opuğunuzu rrıürnı-
uyauloy n. Her bir omuz kür olduğu kader kalçanaa
ku dırrnası 5 i veya 1011.3 seller yok.nştırmaya çalışın. 15
harnoe soniye korlar topuğ,_ınuz
kalçaniza değecek şekilde
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yanları Umm, 7. öne Doğru Bnerne
Kollonrızı ,...anlara doğru açın bir d.ıvuııı duyuyıl ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru uzatir.
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağinizı sol bacağınızın
paralel konumuna geirin. aizinin al-ına yerleştirin. Sol
Kolları= yukarıda başınıza ayağına' kavram,* üzere sol
parole alarak sağ va sa'.o kol,' Il U 7 U öne doğru uzo-
doğru esreme hareketi rabiıd.ğince esnelin. Elinizle
yanacaksınız. Her bir yöne cyağınızı 15 saniye kadar
doğru osnorno 3-5'or[ik seller kavrayıp;Uunuz. Aynı harekei
holinue yopılırrolıdıf. sol ayağınızle da yaoın.
4. Iç Basan Esneımosi B. Buldu Esneinrus
Sol bacağınız önde olarak
DizAriniz dışa gerecek ve şekilde duvara ellerinzle
ayaklarınız bi- 3i ıine Oegecek uayurıın. Sağ bacağfnızı daL
şekilde oturun..,z. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğunca ye-de okur. Daha sonra sol
:nzln birbirine cleğsin. Yavaşçu bocagınıza yiJk verin 5ne
dizlerinizi yere doğru iterek ouğrkı ısğilın vu kalçanızı
esnolin. 3ü hare eti 15 kere ouvara l',&-ıe doğru esnetin ).
tekrarlama-1oz önerilir. Aynı hareketi diğer bacak
içinde Lyğulayacaksılız.
İlginizi çekebilecek Voit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
