ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI
TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isinma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen lsınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
. Baş Çevirme
Boş nın' !wığa doğru yofirin,
sol boyun kaslanrızin gerildiği-
ni "lisseeceksiniz. Daha sonra
baınızı arkaya dağın, esneiin
ve ağznız iaçıc olsun. Daha
sonra başınızı sola doğru
yrıtınn ve son olarak başının
gögslıniize doğr,, iyice eğin.
Sağ, sol, Sn ve arka baş
esnetrne horekeferi 3'IG veya
Su ;eller hrılinda yapı nbilır.
2. Omuz Kaldırma
Sağ arrızunuzu sağ kultığuırzo
doğru ‹aldırın. Daha sonra
aynı -slerni sol omzunuz içinde
1-1er bir omuz
kaldırması 5'1i veya 101u sele'
la ;nde yapılabilir.
3. Yenier° Esneme
Kollarını?, ynrIrrn doru nçin
ve daha
1..ur r
yuvaş.t,a
başınızın sağ ve soluna doğru
parcrel konumuna getirin.
Kollariniz yukarıda başinrza
paralel olarak sağ ve sola
doğru esnerıe hareketi
yapacaksınız. -ler bir yara
doğru esnerne 3-5 errik setle
ha irde vnpıl•rni.d r.
4. İç Bcısen Esnetrnesi
L',1zieriniz dışa gelecek ve
oyoklonniz bir birine değar,ek
se.cilde atun,nuz. Sağ ve sol
ayağ nız rniJrnkı-Jn o duğunca
fazla birbirine değsin. Yavaşça
dizlerinizi yere doğru ite,ek
esnetin. 136 hrnekeli 15 kere
leknarlumaniz S'ıeri ur.
5. Parmak Ucuna Dokunma
Befinizden 5ne doğru eğiliniz.
Sırl ve omuz kadarını : gevwk
hı,okınız. Dizlerinizi mon-ıki:1n
olduğunca az kırarak (hatta
hi;
larrıadar1
parmak
uç anntzı eliehıe kavramaya
ço ışın. 15 saniye kadar elinizle
parmak ucunuzu tutmanız
bı:ıyıük başarldir.
6. Bacak Esmetınesi
Bir elinizi ckvara do,rayarak,
dengerizi koruyun. Arkanıza
ulaşın 50 snğ ayağınız'
kcwroyın. Tapuğuni,Lu tnu'rn-
kün olduğu kadar kalçanıza
yoklaprmaya çalışın. 15
saniye kadar fopuğunuz
kolçanızo değecek ;,akıtıle
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
7. öne Doğru Emer» •
Sırtınız' br duvara dayarn ne
sol ayağınız Ore doğru ırıatın
Sağ ayağin171 sa: bacağiniıın
ye...leşti..irt. Sol
ayağınız' kavramak üzere sa
kolunuzu öne doğru uza-
nabildiğince esne,in. Elırızle
aylığınız' 15 ...on:ye kadar
kavray,p;tuiunJZ. Aynı hareket
-
sol arcğrılzio da yapın.
8. Baldır Esnıstme
Sat bcca.gınız önce olacak
şekilde duvara ellerinizle
dayanır. Sağ bacağinızı dez
olarak tutun ve sol ayağınız
yeran olsun. Daha sonra
bac.agın za yiik verin öne
doğru eğiiin ve kafçaniz,
duvara 18ne doğru esrelin ).
Aynı baro-Idi dığnr bacak
içinde uygırloyoCrEk511-112.
0
İlginizi çekebilecek Voit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
