Voit LEGEND Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..1 TÜRKÇE
170 =======
Isc i66 ======I HIGH Koşu Banclınızı kullanırken nabzınızın max
m146 162 Mıffiffiffiffiı UPPER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
MIM143 17MMMM olmasına özen gösterin.
MME111139 153 MM=
MMMEIMI 13$ 149MM
mffimmigp ıı ıas ffiffiM
Alt Limit : 220-yaş = y x 0,65
MMMMMEI11 12E 149MM
MMMMMMDCE1 124 136 =
MMMMMMMEMI 12* 132 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
MMMMMMMME131 116
MMMMMMMMMEEM
YAŞ 20 25 311 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalor Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslannızi kuv.eilendirecelair.
Kuvvellenen kaslar sayesinde vücul iskele' yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
alacakiır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandirıda Egzersiz Yaprrıalıpm ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çak
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Oda seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye km/sat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika