Voit 1800 SPRINT Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..1 TÜRKÇE
ı 70 M~
Isc 166 ==== Koşu Banclınızı kullanırken nabzınızın max
IR] 146 162 ffiıffiffi nabız sayısının %65 ile %75 arasında
~1143 157 ffim olmasına özen gösterin.
~Bn 139 153 ffi
=1~13£11 135 149
=MEM 131 Alt Limit : 220-yaş = y x 0,65
MMMEII1
======
====== Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
======
MMMM
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalor Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu &Indirim Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslannızı kuv.eilendireceldir.
Kuvveilenen kaslar sayesinde viiıcui iskefel yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
alacakiıri
Ne Kadar Süre ile Koşu Randirıda Egzersiz Yaprrıalıpm ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çak
kuvvetlenecektir.
İLK EAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Oda seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Oda seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22--28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
0