V-Fit 813 Koşu-Yürüme Bandı
ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen Isınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yatına, sol
boyun kaslarınızın gerildiğini Belinizden öne doğru eğiliniz.
hissedeceksinız. Daha sonra Sırt ve omuz kaslarınaı gevşek
başınızı arkaya doğru esnetin bırakınız. ❑izlerinizi mümkün
ve ağzınız açık olsun. Daha olduğunca az kırarak {hata
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadan) parmak
yatınn ve son olarak başınızı uçlarına' elinizle kavramaya
göğsünüze doğru iyice eğin. çalışın.15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol, on ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetme hareketleri 3'10 veya büyük başandır.
5'1i setler halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırma 6. Bacak Esnelmet0
Bir elinizi duvara dayayarok,
dengenizi koruyun. Arkanıza
Sağ amzunuzu sağ kulağınıza
ulaşın ve sağ ayağınız'
doğru kaldırın. Daha sonra
aynı işlemi sol omzunuz içinde kavram. Topuğunuzu müm-
kün olduğu kadar kolçanıza
uyguloyın. Her bir omuz
yaklaştırmaya çalışın. 15
kaldırması 51i veya 101u seller
saniye kadar topuğunuz
halinde yapılabilir.
kalçanıza değecek şekilde
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. 'fonlara Esneme 7. öne Doğru Esneme
Kollannızı yaıılara doğru açın Sırtınızı bir duvara dayayın ve
ve daha sonra yavaşça sol oyoğinal öne doğru uzatın
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınızı sol bacağınızııı
paralel konumuna getirin. dizinin altına yerleştirin. Sol
Kallarınız yukarıda başınıza ayağınızı kavramak üzere sol
paralel olarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza-
doğru esneme hareketi nabildiğince esnetin. Elinizle
yapo-coksına. Her bir yöne ayağınız' 15 saniye kadar
doğru esneme 3-5'erlik setler kavrayip;tutunuz. Aynı hareketi
halinde yapılmalıdır. sol ayağınala da yapın.
411«~IND 8. Balchr Esnetme
Sal bacağına önde olacak
Dizleriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bir birine değecek dayanır,. Sağ bacağına' düz
şekilde oturunuz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğunca yerde olsun. Daha sonra sol
fazla birbirine değsin. Yavaşça bacağinıza yük verin öne
dizlerinizi yere doğru iterek doğru eğılin ve kolçanızı
esnetin. Bu hareketi 15 kere duvara (öne doğru esnetin).
tekrarlama= önerilir. Aynı hareketi diğer bacak
içinde uyg u I ayaca ks ı n ız.
en