V-Fit 813 Koşu-Yürüme Bandı
ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter. Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda belirtilen Isınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz. 5. Parmak Ucuna Dokunma Başınızı sağa doğru yatına, sol boyun kaslarınızın gerildiğini Belinizden öne doğru eğiliniz. hissedeceksinız. Daha sonra Sırt ve omuz kaslarınaı gevşek başınızı arkaya doğru esnetin bırakınız. ❑izlerinizi mümkün ve ağzınız açık olsun. Daha olduğunca az kırarak {hata sonra başınızı sola doğru hiç kırmadan) parmak yatınn ve son olarak başınızı uçlarına' elinizle kavramaya göğsünüze doğru iyice eğin. çalışın.15 saniye kadar elinizle Sağ, sol, on ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız esnetme hareketleri 3'10 veya büyük başandır. 5'1i setler halinde yapılabilir. 2. Omuz Kaldırma 6. Bacak Esnelmet0 Bir elinizi duvara dayayarok, dengenizi koruyun. Arkanıza Sağ amzunuzu sağ kulağınıza ulaşın ve sağ ayağınız' doğru kaldırın. Daha sonra aynı işlemi sol omzunuz içinde kavram. Topuğunuzu müm- kün olduğu kadar kolçanıza uyguloyın. Her bir omuz yaklaştırmaya çalışın. 15 kaldırması 51i veya 101u seller saniye kadar topuğunuz halinde yapılabilir. kalçanıza değecek şekilde bekleyin. Aynı hareketi daha sonra sol ayağınız ile yapın. 3. 'fonlara Esneme 7. öne Doğru Esneme Kollannızı yaıılara doğru açın Sırtınızı bir duvara dayayın ve ve daha sonra yavaşça sol oyoğinal öne doğru uzatın başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınızı sol bacağınızııı paralel konumuna getirin. dizinin altına yerleştirin. Sol Kallarınız yukarıda başınıza ayağınızı kavramak üzere sol paralel olarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza- doğru esneme hareketi nabildiğince esnetin. Elinizle yapo-coksına. Her bir yöne ayağınız' 15 saniye kadar doğru esneme 3-5'erlik setler kavrayip;tutunuz. Aynı hareketi halinde yapılmalıdır. sol ayağınala da yapın. 411«~IND 8. Balchr Esnetme Sal bacağına önde olacak Dizleriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle ayaklarınız bir birine değecek dayanır,. Sağ bacağına' düz şekilde oturunuz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız ayağınız mümkün olduğunca yerde olsun. Daha sonra sol fazla birbirine değsin. Yavaşça bacağinıza yük verin öne dizlerinizi yere doğru iterek doğru eğılin ve kolçanızı esnetin. Bu hareketi 15 kere duvara (öne doğru esnetin). tekrarlama= önerilir. Aynı hareketi diğer bacak içinde uyg u I ayaca ks ı n ız. en