V-Fit 813 Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE
170 ===1~1IMIIIM
150 166 ======I HIGH Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
BECI 146 162 ffiffiffiffiffil uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
~I 143 157 mffimm
olmasına özen gösterin.
ffiffiE12121 / 39 153 ffiffiffi
ffiffiffiEnEl 135 149 ffim
mffimmE03 131 145 ffiffiffi
Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
ffiffiffiffiffiE111 128 140 mm
======1111 124 136 ffi
~111=1~1~111ELI 120 132 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
=======ffilii 116
=========IZEI
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Hedeflenen Nabız Aralıgının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Bandınızı Kulkanacaksına ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyan kazandıracak ve
kaslarınızı kuwetlendirecektir.
Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çak önceden önleme imkanınız ola-
caldır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalırrn ? )
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yopmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR KİN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kalay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6=12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14=20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek ha
Toplam 24 dakika
111