V-Fit 770 Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE 170 ======= 150 166 mffiffimmffig HIGH Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max ktu146 162 uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında 143 /57 ==== ffiffiBil 139 153 ffiffiffi olmasına özen gösterin. ffiffiffilill 135 149 ffiffi ffiffiffiffiECCI 131 145 ffiffiffi Iffiffilıffiffiffimo 128 140 mm Alt Limit : 220-yaş y x 0,60 ======10[Il 124 136 ffi ffiffiffiffiffiffiffiEE1120 132116 Üst Limit : 220-yaş y x 0,75 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın önerileri çerçevesinde yapılmaktadır. Hedeflenen Nabız Aralı'ğının Hesaplanması : 220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı Ne Sıldıkla Koşu Bandınızı Kullanacaksınız? Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve kaslarınızı kuvvetlendirecektir. Kuvvetlenen kasiar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız olacaktır. Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egıersiz Yapmalmm ? Kişiye göre değişk. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz hareketleri yapmanızda fayda vardır. Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok kuvvetlenecektir. ILK BAŞLAYANLAR KİN PROGRAM SEVİYE SÜRE 1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika 2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika 3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika 4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika 5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika 6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika 7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız 3 dakika yüksek hız Toplam 24 dakika 0