Tally 5180 Yazıcı
Lütfen Muhakkak Okuyun..I TÜRKÇE
170 =======
Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
150 1h61 H tGH
ElSa 146 162 MIMIMMIMIII uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
MM 143 157 ==== olmasına özen gösterin.
ffiffiElli 130 153 ffiffiffi
ffiffiffilMI 135 149 ffiffi
ffiffiffiffiEED 131 145 ffiffiffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
IMMMMIIIIIIMEİ US 140 ffillffi
======1331 124 136 ffi
=======İMİ 120 131 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
116
=========1111
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Bandıruzı Kulkanacaksına ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarınızı kuwetlendirecektir.
Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacaktır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalırrn ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yopmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
ILK BAŞLAYANLAR KİN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
0