Sanotechnik BETA Hidromasaj Sistemi
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın nı= nabız sayısının 5665 ile %75 arasında olmasına özen gösterin. Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın önerileri çerçevesinde yapılmaktadır. 170 MMM~ MM so 1 hfi MMIMMMIMII HiGH 1E/146 1fi2 MM= =MI uppER MM 113 157 MMMM 139 153 =MM MMMIMEI 135 149 MM mffimmail nı 145 ffiffiffi MM=MMECE1 UN 140 ffi MMWMMMIla 124 136 ffi MMMMM=MEEN 12e 132 MMMMM=MMEZI ıla MMMMMMMMMIZEI YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Kolp ıJış Hn.1,,(1 Hedefienen Nabız Aralığının Hesaplanması : 220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı Ne Sıklıkla Koşu Bandınızı Kullanacaksınız ? Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisycn kazandıracak ve kaslarınızı kuvveilendirecektir. Kuvvelleren kuslar sayesinde vücut is-kelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız alacaktır. Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Tapmalıyım ? Kişiye göre değişir. Koşu bandındcı çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz hareketleri ycıpmanızda fayda vardır. Nabzınızın alt ve üsi limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çak kuvyetienecektir. 1 HAFTA 2 HAFTA 3 HAFTA 4 HAFTA 5 HAFTA 6 HAFTA 7 HAFTA İLK EAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM SEVIYE Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde Yüksek seviye 6 km/son+ ve üzeri Değişik hızlarda çalışma SÜRE 6-12 dakika 10-16 dakika 14-20 dakika 18-24 dakika 22--28 dakika 20 dakika 3 dakika arta hız 3 dakika yüksek hız Toplam 24 dakika o