Pegasus RUNNER Masaüstü Bilgisayar
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE
170=======
150 /66 MIENIMIIM~111 HIGH
EE:]146 162 =====I uppER Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
=M143 157 ---- nabız sayısının %65 ile %75 arasında
~MI 139 153ffi~111 almasına özen gösterin.
ffiffiffilin 135 149 ffiffi
ffiffiffiffilln 131 145 ffiffiffi
ffiffiffiffiffi 105 125 140 ffiffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
ffiffiffiffiffiffiElEE1124 136 -
=======1E1 120 132
ffilffiffiffiffiMMIM 96 116 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
=========IZEN
.V420 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyan kazandıracak ve
kaslannızı kuv.eilendireceklir.
Kuvvellenen kaslar sayesinde yücel iskelef yapınıza düşen yük ozalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacakiıri
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandirıda Egzersiz Yaprrıalıpm ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVIYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
El