EGZERSİZ TÜYOLAR' VE REHBEld TÜRKÇE
GERDİRIVIE/ESNEME
Egzersiz öncesinde gerdirmeiesnerne hareketleri yapmak esnekliği ariıracak ve egzersizle
Tigili sakatlanma risklerini aza ltacaldı r. Bu gerdirmeiesnerne hareketlerinin her biri yavaş
ve hafif seviyede olmalıdır. 1 d'a kadar sayarak hareketi yapın. Sıçramayın. S4urna
aşamasında n sonra gerdirmeiesneme egzersizlerinin tekrarlanması kırıklıklann
,3rıİenmesi için kaslannı gevşeimeye e dinlendirmeye yardımcı olacaktı.
oirsıNtm
Bir egzersizin ilk beş dakikası ısınma harekeılerine ayrılmalıdır. Bu ısınma safhası
kaslannızı ısdacak ve daha ağır egzersizler için onları hazırlayacakiır Kuşu handl üzerinde
düşük hızda yürüyüş yaparak ısınabilirsiniz.
SOĞUMAlki
Egzersizi asla birdenbire bırakmayın. Yaklaşık 5 dakikalık bir soğuma süresinin
uygulanması kalbinizin azalan talebe tekrar uyum sağlamasına olanak sağlayacaktır.
Kalp atış hızınızı kedeme i olarak azaltma işlemi sırasında düşük bir sürat ayarı kullanın.
EGZERSİZ SİKLİĞİ NE OLMALİ?
Çoğunlukla, kordiyoyaskuler scıglığınızı muhafaza etmek için haftada en az 3-4 defa
egzersiz yapmanız Onerilir. Kilo vermek veya yağ yaknıak gibi diğer gayeler güdüyorsanız,
daha sık egzersiz yaparak bu amacınıza daha çabuk ulcışcıbilirsiniz. İster üç gün ister altı
gün olsun, esas amacınız egzersiz; yaşamı boyu süren bır alışkanlık haline getirebilmek
olmalıdır.
EGZERSİZ UZUNLUĞU NE KADAR OLMALİ?
Aerobik egzersizin faydalarını gOrmek açısından, her defasında yaklaşık otuz dakika
egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Özellikle bir önceki yıl boyunca hep hareketsiz
kaldıysa nız mutlaka yavaş yavaş başlayın. Başlangıçta, egzersize beş dakika süreli olarak
başlcıyabilirsiniz. Vücuclunuz yeni aktiviteye alışabilmek için zamana ihtiyaç duyacaktır.
Vücudunuz alıştığındo egzersiz süresini de kademeli olarak yükseltin.
Eğer amacınız kilo vermekse, nispeten düşük yoğunluklarda fakat daha uzun süreli bir
.eğzed.lz en etkili yöntem olarak saptanmıştır. En etkili kilo vıırrıe işlemi kin 45-50
dakika veya daha uzun süreli bir egzersiz önerilir.
EGZERSİZ ZORLUK DERECESi NE OLMALİ?
Hangi zor uk derecesinde egzersiz yapacağınıza amacınız yön verir. Sağlıkla ilgili
hedefleriniz ne o ursa olsun, egzersiz programına mutlaka düşük yoğunluklu başlayın.
Aerobik egzersizinin yararlı olabilmesi için ag-rı ve sancılı olması gerekmez!
Egzersiz yoğunlug-junuzu ölçrnenin iki yolu vardır. Birincisi, algıladığınız çalışma seviyesinin
değerlendirilmesi; ikincisi ise, nabzınızın gözlenmesi,
DIKKATI
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza dalı ışın.
0
İlginizi çekebilecek Pegasus marka Masaüstü Bilgisayar ürünleri
