Goodman 117-C Koşu Bandı

    ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                                                            TÜRKÇE




Bnprılı bir egzer5lz progrorrıı ıbınmo hbrekeileri ile bcllor Ve SUğUrnO hOrekelieri İle biter. 


Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ye her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. ısınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye eğzersiz 

esnasında veya sonrasında dağabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda 

bhrtlen Isınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.





                       1.Ba5 Çevirrno

                     lkışnızı scigcl doğru yarırın,
                                k     rırııngcrildi§i-                                 Beliniin öne elı*u

                     n" iiedeeeksiri£. Daha 13nrEN                                     Sırf ve omuz kaslarıncı gewşek 

                     başınızı arkaya dcğın. esneli(                                    bı,akınn. Orziorir'rri mi,--mk■Cın 

                     ▪   .:17ını7 c..;1‹ plwr. Delhel                                  alcluğunua er.s kirwd‹. 1:ha1ra

                             boşınıı so a doğru                                        hi;      kırmcıc an)     pa rma k

                     prim e2on olarak balırlızr                                        kıçiwın 71 .7:1111171C M{C1.110 MI]yl]

                     g.isCınCı2c do-1-,.1 ik       in.                                  ulıws.1      rıi    dre4inzle•

                             oI, uı e ,rkd ba4                                         parmak ucunuw lufmon ız 

                     esıet—e hereket eri 3'ki veya                                     büyük 13rwridır-

                     511 c1Iç hcIinrI npı


                                                                                       16. Bacak Esnetmesi ) 
                       2. Omuz Kaldırma
                                                                                       Bir Iiı i uraıa

                                                                                       dergenizi koruyur. Arkanıza
                     Soıj orrizur...‘11:.tı kuloğınıza 
                                                                                                        og
                     do.ğru  oldırır.. Daha sonro 
                                                                                       k,r2yın. Tüâuğunuiu rnm- 
                     crrnı şlemi sol omzunuz içinde 
                                                                                       k.Cn cleuğ..1 kadar kalvınıza
                     Llyg... 'ayın. Her bir omuz 
                                                                                       yokloOlrmop 931 ın.            15 
                     kleırma31 5'1i x.eya 191u seller 
                     hrj irde yopılUlir.                                               wıiyo kuclur ICIpUğIALI2
                                                                                       kalça'''. 1a  dt.•,ede      1.c;Ide. 

                                                                                       beklesin. Ayrı höreketi daha 

                                                                                       sonra sol oyaır 12 il yapın.




                       3. Yonlıarn Esnemu                                               T. Ono Doğru E4norrooN 

                     l Q11r.r nır. y.711-ıinrcı ı-ı.7ııırı.. uslu                      Sııhrı£N bir dLUIÜ du...ıuyın ye. 

                     ▪     Jula sonra 5,şço                                            sol oyağ inci öne doğru uzahn. 

                     başının- sağ ve soluna daır..1                                    Sagov nın .501 bcıceınırın

                     pwçgel     kon..ırn...ır .71 gctirin.                                              yel'

                     Kollarıra yukarıda aıı.ı £o                                       oycı nızı kovra—ok Czen3 sol

                     paralel olarak sağ we sola                                        kglunw,i ön°                u70- 

                                      heroket 5,;9?-                                   nabilci"nee

                     1.1171.4. I ler L-1 yöne                                          ayağınız' I b saniye kadar 

                     esıeme 3-5'edik setler                                            kcıvrgyıphyrhynı.17. Aynı I-arckç-i

                     yupılmmlırlır.                                                    SOI             u yüpır




                     4. lg &men Esnutrnesi                                             effidır Estrorms

                                                                                       Su' uucırılz önde bleletık 

                     Dizleıiniz d Tı gei=k                                             şe- Clce duvcıra elleririzle 

                     ayaklarınız 1];1- b;rine değecek                                  daynnın. Sa faciceinızı d02 

                     5o ildc ofyın...flux. Sağ ve sol                                  alaruk Iwun ve uol aytığınıx 

                     oyuğ nız mümkün t, Liı-uncr.3                                     yerde cisun. Dala sonra sol 

                     fazla birbirine değsin. Yovalça                                   boo:INnızrı yük verin 5ne 

                     dizlerinizi yere doğru                                            dıjru tıjilin ve kalçarilzı 

                     eııin B hoıekeii 15 keıe                                          duvorci (ne doğru esnetin ). 

                     tekrwlorncınız                                                    Aynı hOrClc011 dier bor,ak 

                                                                                       iOnd uygLloydtv.ıkınu_