Diesel Fitness 300TV Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE
170 ffiffiffiffilffi
/59 166 MIMIMMI~111 Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
EU 146 162 ffiffiffiffiffil uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
ffiE1P143 157 ====
olmasına özen gösterin.
ffiffiE12:1 139 153 ffiffiffi
===13391 135 / 49 ffiffi
Mffiffiffillil 131 145 Mffiffi Alt Limit : 220 - yaş = y x 0,60
ffiffiffiffiffini 128 ı an
ffiffiffiffiffiffirill 124 136 ffi
=======1:L112g 132 Üst Limit : 220 - yaş = y x 0,75
====== =MEM 116
=~11=IMIMINEffiffilLEM
YAŞ 20 25 30 35 40 45 H 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisycin kazandıracak ve
kaslarınızı kuvveilendireceldir.
Kuvvellenen kaslar sayesinde vücul iskelel yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacakiıri
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandirıda Egzersiz Yaprrıalıpm ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika egzersiz
hareketleri yaprnanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVIYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22,-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
0