Delta GREAT EFFORT Kondisyon Sehpaları
EGZERSİZ TALİMATLARI
Kullanımının size birçok yararı olacaktır, fiziksel formunuzu, kas güçlerinizi
geliştirecektir, ve bununla birlikte kalori kontrolü ile kilo kaybetmenize yardımcı olur.
1.Isınma Aşaması
Bu aşama, vücudunuzun etrafında kan dolaşımını ayarlamanıza ve kasların düzgün
olarak çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, kramp riskini ve kasların zarar görme riskini
azaltır. Aşağıda gösterildiği gibi birkaç gerilme egzersizinin yapılması tavsiye edilir.
Her bir gerilme egzersizi yaklaşık 30 saniye yapılmalıdır, eğer ağrı olursa, kaslarınızı
zorlamayın veya kasmayın, DURUN.
2.Egzersiz Aşaması
Bu, güç sarf ettiğiniz aşamadır. Düzenli uygulamadan sonra bacak kaslarınız daha
esnek olacaktır. Kendi temponuzla çalışın ama sabir bir tempoyu korumak çok
önemlidir. Aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi, kalp atışını hedef bölgeye yükseltmek
için çalışma oranı uygun olmalıdır.
Birkaç insane yaklaşık 15-20 dakikada başladığından bu aşama minimum 12 dakida
sürmelidir
6
