11. İkiye katlama
Bu egzersiz karnın alt kısmını hedef alır. Bacaklarınızı gerin ve şekil
11a’da gösterildiği gibi yere uzatın. Her iki bacağınızı kaldırarak
şekil 11b’de gösterildiği gibi 45° açı ile bükün; daha sonra başlangıç
pozisyonuna dönün. 10-15 kere tekrarlayın.
12. Ters Trank
Bu egzersiz meyilli karna odaklanır. Bacaklarınızı gerin ve resim
12a’da gösterildiği gibi kaldırın. Yaklaşık 45° açı ile bükün. Bu,
başlama pozisyonudur. Resim 12b’de gösterildiği gibi bacaklarınızı
bir yana indirin; daha sonra başlama pozisyonuna dönün. 10-15 kere
tekrarlayın, her tekrarlamayı diğer bacağınızla yapın.
13. Makas
Bu egzersiz, karnın alt ve üst kısmına odaklanır. Bacaklarınızı şekil
13a’da gösterildiği gibi kaldırın. Yaklaşık 45° açı ile bükün. Bu,
başlama pozisyonudur. Resim 13b’de gösterildiği gibi ayak bileğinizi
çapraz hale getirin; daha sonra başlama pozisyonuna geçin. 10-15
kere tekrarlayın, alternatif olarak sağ ayak bileğinizi solun üzerine ve
daha sonra sol ayak bileğinizi sağın üzerine geçirin.
8
İlginizi çekebilecek Delta marka Kondisyon Sehpaları ürünleri
