8. İleri doğru dizlere yükselterek Çiğneme egzersizi
Bu egzersiz karnın alt kısmına odaklanır. Bacaklarınızı gerin ve şekil
8a’da gösterildiği gibi tutun. Resim 8b’de gösterildiği gibi dizlerinizi
dizinizi göğsünüze doğru çekerek yaklaşık 45° açı ile bükün; daha
sonra başlama pozisyonuna geri dönün. 10-15 kere tekrarlayın.
9. İleri Eğimli Bacak Çiğneme Egzersizi
Bu egzersiz eğimli karını hedef alır. Bacaklarınızı gerin ve resim
9a’da gösterildiği gibi yere doğru gerin. Resim 9b’de gösterildiği gibi
dizlerinizi bükün ve yana getirin; daha sonra başlama pozisyonuna
geçin. 10-15 kere tekrarlayın, her tekrarlamada yönü değiştirin.
Uzman Egzersizleri
Uzman egzersizleri, ileri seviyedeki egzersizler rahatlıkla yapılmaya
başlandıktan sonra uygulanmalıdır.
10. Bisiklet AB Çiğneme
Bu egzersiz karnın alt kısmına odaklanır. Bacaklarınızı gerin ve resim
10a’da gösterildiği gibi yerde tutun. Bir dizinizi kırarak ve resim
10b’de gösterildiği gibi yukarı kaldırarak yaklaşık 45° açı ile bükün;
daha sonra başlama pozisyonuna gelin. 10-15 kere tekrarlayın, her
tekrarlamayı diğer bacağınızla yapın.
7
İlginizi çekebilecek Delta marka Kondisyon Sehpaları ürünleri
