Delta AB KING PRO ( AB BENCH ) Kondisyon Sehpaları

# 3 SOL KALÇA POZİSYONU YAN GERİLME:

Bacaklarınız sol kalçanız üzerine dönmüş şekilde kendinizi aletin üzerine yerleştirin. 
Ayaklarınız ayak desteğinde veya yere basmış ve elleriniz hafifçe kollara dayanmış şekilde 
rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Arkaya doğru hareketinizi kontrol ederken 
başınızı yastıkta tutarak yavaşça yukarı kalkarak başlayın. Egzersiz boyunca uygun formu 
koruyun ve belirtilen tekrarlar için tekrar edin. Bu egzersiz sağ üst eğim ve sol altınızı 
çalıştırmaktadır.

Başlangıçtan Bitişe:
# 2 YAN GERİLME ile aynı
Sol kalçanıza dönün ve diğer tarafı çalıştırın.


# 4 ÇİFTE KARIN GERGİNLEŞTİRME:

Kendinizi bacaklarınız resimde gösterildiği gibi bükük olacak şekilde alet üzerine yerleştirin. 
Başınızı yastığa ve ellerinizi hafifçe kola koyun. Dizlerinizi birlikte sıkıştırırken aynı zamanda 
dizlerinizi göğsünüze çekerek yavaşça yukarı kalkarak başlayın ve tekrar başlangıç 
pozisyonunuz dönün. Bu egzersiz daha orta seviye / ileri seviye bir harekettir; böylece 
diğerlerini hali hazırda rahat bir şekilde tamamlamış olduğunuzdan emin olun. Bu egzersiz 
karnınızın hem üst hem de alt bölümlerini hedeflemektedir.

Resim 1: Başlangıç 
Resim 2: Bitiş




















# 5 ALT YARIM KARIN BUSTER:
Kendinizi bacaklarınız resimde gösterildiği gibi bükük olacak şekilde alet üzerine yerleştirin. 
Başınızı yastığa ve ellerinizi hafifçe kola koyun. Dizlerinizi göğsünüze getirerek ve tekrar 
başlangıç pozisyonunuza dönerek başlayın, bacaklarınız tekrar başlangıç pozisyonuna 
geldiğinde belinizin yastıktan kalkmasına izin vermeyin. Üst bedeninizi yastıktan kaldırmayın. 
Bu egzersiz karnınızın alt bölgesini hedeflemektedir.

Resim 1: Başlangıç 
Resim 2: Bitiş



                                           11