Bh G6471 DİSCOVERY PLUS Koşu-Yürüme Bandı

  ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                    TÜR KÇE




Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter. 

Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz 

esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda 

belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.



             1.Baş Çevirme                           5. Parmak Ucuna Dokunma

            Başınızı sağa doğru yahrın,
            sol boyun kaslannızın                    Belinizden öne doğru egiliniz. 
            ni Fr ssecleceksnir. Doha sonra          51-1 ve omuz kastarının 2eYşek 
            başınızı arkaya doğru asrrotın           bırakırız. Dizleririzi mümkün 
            ve ağzınız açık olsun. Daha              olduğunca az kırarak  hafta
            sonra başınızı sola doğru                hiç  kırmadon) pormok 

            yat,rın ve son olarak başınızı           Warınızı elinizre kawarnaya 

            göğsCınüze coğru iyice eğin.             çalFşın.15 saniye kadar efinizle 
            Soğ, sol, ön ve arka baş                 parmak ucunun' Olmanız 

            esnetıne hareketleri 3`li:r veya         bruyük boşandtr

            Su setler halinde yapılabilir.


             2. Omuz Kaldırrna                       6. Bacak Eınatmesi
                                                     Bır elimizi duvuru dayayorak, 
            Sağ amlı.nuzu sağ kulağınıza             canğenizi korLyun. Arkanıza 
            doğru kaldırın. Daha sonra               ulaşın ve sağ ayağınızı 
            aynı işlemi sol orızuruz içinde          kavraym. "apuğunuzu rrıürn- 
            ırygulay nı Her bir omuz                 kür olduğu kader kalçanıza 
            ku dı r mum 5 i veya 1011r seller        yok.oştırmaya çalışın. 15 
            halfnae yapılabilir.                     soniye korlar topuğurıuz 
                                                     kalçanıza değecek şekilde 

                                                     beVeyin. Ayrı hareketi daha 
                                                     sonra sol ayağınız ile yapın.



             3. Yanları:1 Unan',                     7. öne Doğru Eınerne
            Kollonrizı yanlara doğru açın                 bir duyma dczyuyııı ve 

            ve daha sonra yavaşça                    sol ayağın zı öne doğru uzatır. 
            başınızın sağ ve saluno doğru            Saç ayagınızı sol bacagınızın 
            paralel konumuna getirin.                cizinin alma yerleştirin. Sol 
            Kolları= yukarıda başınıza               ayağınız' kavram,* üzere sol 
            porole:. olarak sağ va so'a              kol urIUTU 5rıe doğru uza- 

            doğru esneme hareketi yopa-              robird.ğince esnelin. Elinizle 
            caksırız. Her ok yöre doğru              ayağınız' 15 saniye kadar 

            uwerne 3-5 erlik seder halinde           kavrayıp;tJtunuz. Aynı hareketi 
            yapılmalıdır.                            sol ayağınızle da yaoın.



            4. Iç Basan Esneımesi                    B. Baldız Esnaime
                                                     Sol bacağınız önde olacak 

            DizAriniz dış.,s gerecek ve              şe- kilde duvara ellerinizio 
            ayaklarınız bi- oıirıe aagecak           uayurrıa. Sağ buceğraızı daL 

            şekilde otururuz. Sağ ve sol             olarak tutun ve sol ayağınız 

            ayağınız rnamkün olduğurco               ye-de olsur. Daha sonra sol 
            :bzle birbirine cieğsin. Yavaşça         bacaginiza yük verin ane 
            dizlerinizı yere doğru iterek            ouğra eallın vu kalçonızı 

            esnolin. 3u hare eti 15 kere             auvaro (öne doğru esnetin ). 

            tekrarlama slız önerilic                 Ayni hareketi diğer bacak 
                                                     içinde Lygulayacaksılız.





                                 0