Bh G6471 DİSCOVERY PLUS Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE
170 =======
156 166 Iffilffiffiffiffiffin HiGH Keşu Bandınızı kullanırken nalazınızın max
EM 146 162 =====i, uppER nabız sayısının 51065 ile %75 arasında
ffiLM 143 157 ====
Mini139 153 ffiffiffi olmasına özen gösterin.
ffiffiUMI 135 149 ffiffi
Mffiffi Un 131 las ffiffiffi
MffiffiffilIS1 12H 140 ffiffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
Mffiffiffiffilil:B 124 /36 ffi
Mffiffiffiffiffin1120 132 üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
=======121 ii
========1:E1
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerilen çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslannızı kuvvetlendireceldir.
Kuvvellenen kaslar sayesinde vöcui iskele yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
alacakiır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandinda Egzersiz Yaprrıalnpm ?
Kişiye göre cleğişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVIYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
0