Bh G 6446 Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..I TÜRKÇE
170 =======
150 166 ======ı HIGH Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
ila 146 162 =====
ffiEIBI43 157 ==== nabız sayısının %65 ile %75 arasında
ffiffil2111130 153 === olmasına özen gösterin.
ffiffiffiE131 135 149 ffiffi
mffimmig:Eı 131 145 ffiffiffi
ffiffiffiffiffiED71 128 140 mm Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
ffiffiffiffiffiffillIl 124 136 =
/20 132 Üst Limit : 220-yaş y x 0,75
//6
=========E3
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıldıkla Koşu Bandınızı Kullanacaksına ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarınızı kuvvetlendirecektir.
Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacaktır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalwım ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2.5 dakika egzersiz
hareketleri yopmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kabiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
40