ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1.Bcış Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yakrın,
sol boyun kaslannızın Belinizden öne doğrJ eyiliniz
ni h:ssedeceksnir. Doha sonra ve omuz kastarınızı 2evşek
başınız] arkaya doğru osrıotın bırakırız. Dizlerrizi mümkün
ve ağzınız açık olsun. Daha olci.igunca az kırarak hafta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadon) pormok
yatrın ve son olarak başınızı uç,ların:zı elinizle kenromoyo
göğsünüze coğru iyice eğin. çalişın.15 saniye kadar efinizle
Soğ,s1, ön ve arka baş parmak ucunun' olmanız
esnelme hareketleri 3`Iii veya briyük başandtr
Su setler halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırma 6. Bacak Brıetnıesi
8:4 elimizi duvuru dayuyorak,
Sağ omzıLnuzu sağ kulağınıza uengenizi koruyun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağınız'
aynı işlemi sol orızur]z içinde kavramı. 'opuğunuzu mum-
ırygulay nı Her bir omuz kur olduğu kader kalçanıza
ku dı r mersi 5 i veya 1011.1 seller yok.aştırmaya çalışın. 15
halinoe soniye korlar tarıuğurıuz
kalçonıza değecek şekilde
beVeyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yanları Unan', 7. öne Doğru Bnerne
Kollarının yanloro dogru açın Elli' bir d...nıaılı duıruyıl ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru uzatır.
başınızın sağ ve salunn doğru Saç ayağinizı sol bacağınızın
paralel konumuna geirin. uizinin al-ıncı yerleştirin. Sol
Kolları= yukarıda başınıza ;I( ayağınız' kavram,* üzere sol
parole alarak sağ va so'a kol,' Il U 7 U .5ne doğru uza-
doğru esreme hareketi robi:d ğince esnelin. Elinizle
yrinacaksınız. Her bir yöne cyağınızı 15 saniye kadar
doğru asnarna 3-5'crlik seller kavrayıp;tıtunux. Aynı horekei
holinue yapılmalıdır. sol oyoğınızle da yaaln.
4. Iç Basan Esneımesi B. Buldu Esnainrıe
Sol bacağınız önde olarak
DizAriniz clıyo gerecek ve şakildo rluvora ellerinizlo
ayaklarınız bi- aıirıe aegecek uayurıın. Sağ bocoğrnıxı daL
şekilde oturur..ız. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız rnömkün olduğunca ye-de olsur. Daha sonra sol
:07le birbirine değsin. Yovaşçu bacagınıza yük verin dne
dizıerinizi yere doğru ilerek oağra eallın vu kulçanızı
esnolin. 31. hareketi 15 kere duvara (L5ne doğru esnetin ).
tekrorlomanız önerilir. Aynı hareketi diğer bacak
içinde uygulayacoksılız.