Altis VOLGA Koşu Bandı
EGZERSİZ TALİMATLARI
MANTEYİK KOŞU BANDI’nı kullanmanın pek çok avantajı vardır; kalori-kontrollü bir diyet
ile kilo kaybetmenize ve fiziksel formunuzu, kas tonusunu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
1. Isınma Aşaması
Bu aşama, kaslarınızın ve vücudunuzda akan kanın düzgün bir şekilde çalışmasına
yardımcı olacaktır. Kramp ve kas yaralanmaları riskini de azaltır. Aşağıda gösterildiği gibi,
birkaç esneme egzersizi yapmanız tavsiye edilir. Her esneme hareketinin yaklaşık 30
saniye boyunca muhafaza edilmesi gerekir, Kaslarınız esnetmeye zorlamayın- canınız
yanıyorsa DURUN.
ÖNE DOĞRU UYLUĞUN İÇİ
ESNEME
BALDIR/AŞİL
YANLARA DOĞRU ESNEME KALÇALARIN DIŞ KISMI
2. Egzersiz Aşaması
Bu aşama, çabalarınızı ortaya koyduğunuz aşamadır. Düzenli kullanımın ardından, bacak
kaslarınız daha esnekleşecektir. Çalışmanızı düzenli bir tempoda yürütmeniz çok önemlidir.
Çalışma oranınız, aşağıdaki grafikte gösterildiği gibi kalp atışınızı hedef bölgeye doğru
yükseltmenize yetecek seviyede olmalıdır.
Bu aşama en az 12 dakika sürmelidir, çoğu insan 15-20 dakikada başlangıç yapar
19