Altis PRESTİGE Koşu Bandı
Yan esnemeler Kollarınızı yanlara doğru açın ve kafanızın üstüne kadar kaldırmaya devam edin. Bir kez sağ kolunuzu yapabildiğiniz kadar yukarı doğru uzatın. Sağ tarafınızdaki esnemeyi hissedin. Bu hareketi sol kolunuzla tekrarlayın. İç baldır esnetme Dizleriniz dışarı bakacak şekilde ayak tabanlarınızı birleştirerek oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğunca kasıklarınıza doğru çekin. Dizlerinizi nazikçe zemine doğru itin. 15’e kadar sayın. Ayak ucuna dokunma Ayak ucunuza doğru esnemek için arkanızı ve omuzlarınızı serbest bırakarak yavaşça belinizden öne doğru eğilin. Yapabildiğiniz kadar aşağı doğru uzanın ve 15 saniye bekleyin. Kuadriseps esneme Denge için bir elinizi duvara dayayarak arkanıza uzanın ve sağ ayağınızı yukarı doğru çekin. Topuğunuzu mümkün olduğunca kalçanıza doğru getirin. 15’e kadar sayın ve sol ayağınızı kaldırarak tekrarlayın. Hemstring kasını esnetme Sol bacağınız sağ bacağın önünde olacak şekilde ve kollarınızı ileri uzatarak bir duvara dayanın. Sağ bacağınızı düz tutun ve sol bacağınızı zeminde tutun, sonra sol bacağınızı bükün