Altis PRESTİGE Koşu Bandı

Altis Koşu Bandı PRESTİGE 1. sayfa 1 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 2. sayfa 2 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 3. sayfa 3 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 4. sayfa 4 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 5. sayfa 5 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 6. sayfa 6 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 7. sayfa 7 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 8. sayfa 8 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 9. sayfa 9 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 10. sayfa 10 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 11. sayfa 11 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 12. sayfa 12 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 13. sayfa 13 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 14. sayfa 14 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 15. sayfa 15 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 16. sayfa 16 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 17. sayfa 17 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 18. sayfa 18 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 19. sayfa 19 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 20. sayfa 20 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 21. sayfa 21 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 22. sayfa 22 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 23. sayfa 23 Altis Koşu Bandı PRESTİGE 24. sayfa 24


Altis PRESTİGE Koşu Bandı

NE KADAR SÜRE İLE EGZERSİZ YAPMALISINIZ: 
Sürekli egzersiz kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı forma sokar. Hedef kalp aralığınız 
dahilinde ne kadar uzun egzersiz yapabilirseniz, aerobikten sağlayacağınız yarar o kadar 
fazladır. Başlangıçta, 2-3 dakikalık sabit, ritmik egzersiz yapın ve sonra kalp hızınızı kontrol 
edin.

BAŞLANGIÇ KOŞU BANDI PROGRAMI

EKSERSİYON SEVİYESİ                   SÜRE
HAFTA 1    Kolay                      6-12 dakika
HAFTA 2 Kolay                         10-16 dakika
HAFTA 3    Orta                       14-20 dakika
HAFTA 4 Orta                          18-24 dakika
HAFTA 5 Orta                          22-28 dakika
HAFTA 6 Biraz yüksek veya biraz düşük 20 dakika
HAFTA 7    Ara eğitim ekleyiniz       24 dakika için 3 dakika daha yüksek
                                      eksersiyon ile 3 dakika orta eksersiyonda


ISINMA & SOĞUMA
Başarılı bir egzersiz programı ısınma, aerobik egzersizi ve soğumadan oluşur. Isınma 
çalışmanızın önemli bir parçasıdır ve her seanstan önce yapılmalıdır. Bu, kaslarınızı ısıtarak 
ve esneterek vücudunuzu daha ağır egzersize hazırlar. Çalışmanızın sonunda, kas ağrısı 
problemlerini azaltmak için bu egzersizleri tekrarlayın. Aşağıdaki ısınma ve soğuma 
hareketlerini öneriyoruz:







Kafa çevirme 
Bir kez boynunuzun sol tarafındaki esnemeyi hissederek kafanızı sağa eğin. Sonra bir kez 
çenenizi olabildiğince gererek ve ağzınızı açık bırakarak kafanızı arkaya eğin. Bir kez 
kafanızı sola eğin ve son olarak bir kez kafanızı göğsünüze eğin.






Omuz kaldırma
Sağ omzunuzu bir kez kulağınıza doğru kaldırın. Sonra sağ omzunuzu indirirken sol 
omzunuzu bir kez yukarı kaldırın.



İlginizi çekebilecek Altis marka Koşu Bandı ürünleri