ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isinma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen lsınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' önerJriz.
Suş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Boş nın ı !wığa doğru yotırın,
sol boyun kaslanrızın Befinizdert öne doğru eğilintz.
ni '-lisseeceksiniz. Daha sonrc Sırl ve omuz koslcırınlz: gevwk
IDaınızı arkaya doğrk. esneiin hımkın,z.
ve ağzniz ıaçi•c olsun. Daha olduğunca az kırarak (hafta
sonra başınızı sola doğrJ hiç kırmadar1 parmak
ynlınn ve ;..:an olarak başının .rç annızı elinizle kaYramaya
göğsönüze doğr,, iyice eğin. ço işın.15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol, Sn ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetme horekeferi 3'IG veya bı:ıyük boşandın
Su ;eller lınlinda yapı rıbilır.
2. Omuz Kaldırma
Bir elinizi &yara doyayarak,
Sağ arrızunuzu sağ kuluğınrza dengerizi koruyun. Arkariza
doğru ‹aldınn. Daha sonra ulaşır vo snğ ayağınız'
kcwroyın. Topuğunı,ıu müm-
aynı -şlerni sol omzunuz içinde
uygı...layın. Her bir omuz kün olduğu kadar kalşoniza
kaldırması 5'1i veya 101u sele' yoklaprmaya çalışın. 15
lıo ;nde .ropılabilir. sclıiye kadar top.iğunuz
kalçanızo değecek şekilde
bekleyin. Aynı hareketi 'daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yurdem Esneme 7. öne Doğru Emer» •
Kollarını?, yrırlern doru nçıı Sıdınin br duvara dayayin ve
ve daha z.ın r yavaş..;,a sol ayağınız öre doğru ırıatın
başınızın sağ Ye soluna doğru Sağ ayağının sa: tıacriğınuın
para.eı konumura getirin. dıLinir allına ye...leşti..irt. Sol
Kollarınız yukarıda başınrza cly4ırlızı kayramok üzere so
paralel olarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza-
doğru esnerne hareketi nabildiğince esne,in. Elirizte
yapacaksınız. bir yere ayağının 15 ...on:ye kadar
doğru esnerrıe 3-5 eriik setle kavray:p."Piun iz. Aynı hareket-
ha irde yopılrold r. zol ay4nızio da yapın.
4. İç Bcısen Esnetrnesi 8. Baldır Esnıstme
Sol bccağıniz önce olacak
Dizlerinız dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bir birine değar,ek dayanır. Sağ bacağinızı dez
otun,noz. Sağ ve sol alarak tutun ve sol ayağınız
ayağ niz mümkün o duğunca yarar: olsun. Daha sonra sa:
fazla birbirine değsin. Yavaşça bac.c4iın za yCk Yerin ör-re
dizlerinizi yere doğru ite,ek doğru eğilin ve kcıçanız,
es.9e[in.. 136 hr.nekeli 15 kere duvara ıöne doğru esreıin ).
ieknorlumanız S'ıeri ur. Aynı lıore-reti dığor bacak
içinde uyğlılayoCrEk511112.
İlginizi çekebilecek Voit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
