Voit 1310 FREEDOM Koşu-Yürüme Bandı

  Lütfen Muhakkak Okuyuri..!                                           TÜRKÇE



      17n 
      150 166 ======I HIGH               Koşu Bandınızı kullanırken naazınızın max 
      MU 146 162 ffiffiffiffiffil uppER 
      ffi IM 143 157====                 nabız sayısının 51065 ile %75 arasında 
      ~1E111139 [53 ~I=                  olmasına özen gösterin.
      ffiffiffiEll] 135 14V ffiffi 
      mffimmıni 131 145 ffiffiffi 
      ffiffiffiffiffillEI 128 146 ffiffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 
      ======fill /24 136 ffi 
      ffiffiffiffiffiffiffiEEN 120 132   Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
      ========ECI 116 
      =========12:1
  YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65      Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
                                         önerilen çerçevesinde yapılmaktadır.



Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı



  Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisycin kazandıracak ve 

kaslannızı kuvvetlendireceldir.



Kuvvellenen kaslar sayesinde vücui iskele yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda 

bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız 

olacakiıri



 Ne Kadar Süre ile Koşu Bandinda Egzersiz Yaprrıalnpm ?



Kişiye göre cleğişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri yapmanızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvetlenecektir.


                 İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM



               SEVİYE                                       SÜRE

1 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde          6-12 dakika 

2 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde          10-16 dakika 

3 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde  14-20 dakika 

4 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde  18-24 dakika 

5 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde  22-28 dakika 

6 HAFTA        Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri             20 dakika

7 HAFTA        Değişik hızlarda çalışma                     3 dakika arta hız

                                                            3 dakika yüksek hız 

                                                            Toplam 24 dakika