V-Fit 520 Koşu-Yürüme Bandı

  Lütfen Muhakkak Okuyun..1                                           TÜRKÇE




     /76 IMMIMMMİNIM
     150 166 MIffilIMMIMMI NlGFf        Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max 
     LEi 146 / 62 MMMIMMI uppER         nabız sayısının %65 ile %75 arasında 
     MEM 143 157 MMMM 
     MMEMI39 153 MM=                    olmasına özen gösterin.

     MMME111/35 146 ffiffi 
     MMIMMEC13 131 /45 MM=              Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 
     MMMMMI111 12R H°
     MMMMMMITH 124 136
        Mffiffiffiffiffi 126 132        üst Limit 220-yaş = y x 0,75
     MMMMMMMM nı 116 
     MMMMMMMMMM
                                        Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
 )(Aş 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
                                        önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.



Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı



 Ne Sıklıkla Koşu Bandınızı Kulkanacaksına ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve 

kaslarınızı kuwetlendirecektir.



Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda 

bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız 

olacaktır.



 Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalırrn ?



Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri yopmanızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvetlenecektir.


                 İLK BAŞLAYANLAR KİN PROGRAM



               SEVİYE                                      SÜRE

1 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         6=12 dakika 

2 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         10-16 dakika 

3 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14=20 dakika 

4 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika 

5 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22=28 dakika 

6 HAFTA        Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri            20 dakika

7 HAFTA        Değişik hızlarda çalışma                    3 dakika orta hız

                                                           3 dakika yüksek ha 

                                                           Toplam 24 dakika


                                    40