ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Beşarrlı bir egzersiz pragrarnı ıbınrna hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
İsınma hareketleri çalısnıanın önemli bir bölümüdür ve her calısrna öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınrna hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veyo sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacnktir. Aşağida
belirtilen Isirırna ve SOğUrna hareketlerini yapmanız' Ç:Iner-1Hz_
1.111:15 çesıkrne 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınız sağa dağn, yatına, sal
boyun koslarıı-uı - gerildiğinı Bel1ni2den öne clağ-u
hissedeceksiniz. 1:1cho sonra Sırf ve omuz kns ci,nızı ge.s.ck
Lıa§mce orkaya doğru esactin bıra ınız. Dİernki rnümkı:ırı
ye ağzını/ cı.çık olsun. Daha alciuğuırıca az kırarak (hallıa
sunra Lainizi sola doğru kırmodon porr,ok
yntrin y 50.11 doruk baprr7. 14-arinızi elirizre kavramaya
ğeğsunule doğru iyice eğir cıll.;In.1 5 suniye kadar elinizle
Sağ, soi, ön ve arka ba2 pan-nak ueunuzu tutmanız
crıetrnıe fiurckcikrirJ Uy:k Lıaşwıdr.
5:1i seller holirıcle
Beıcak Esnehniiirr
aefflaffliffl Bir dcıfflyarak.
denğenizi kolıyun. Arkanıza
Sağ nmzuntızu sağ kuloğınızn
doğru k.adır'ırı. Daho scrva ulaşır, 4,3 sağ ayağınız'
ayni Işlemi sol or,zunuz içiıde ' oynayın. .7opuğ'Jnuzu rnıUm
uygulayırı. Her bir omuz kiire olduğu kadar .s.alçaniza
kaldır mosı 5 Ii veyu 101.L. seller yak.otır —aya çakişın. 15
11.31;rıcrepkb saniye .ısdrir topuğunu
kali:arıza değnr.nk şekilde
belceyın. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız le yapın.
YerIera Esneenei 7. öne Doom Esnafı=
Kollarını!' yani= dağrıu açın 5ır-1ınızı r durma dayayin ve
ve daha sonra yasraHn .k.ol ayağınız] ane doğru uzahn.
başını= so‘ğ ve soluna doğru Sağ ayağınızı sel hacağenızın
paralel kanumune getirin. iınin oWna yerler,lirin. Sol
kollannız yusanda başınıza ayağınız' kawranıcık Ozere sol
parale' olarak sağ .re sola ko1umızu.6rıe doğru uza-
doğru esneme hareketi nabldğince asnetin. Elinizla
yapacaksınız. Her bir y45ne ayı-10r= 15 saniye kadar
dağnı AShArrIA 3 -_'9.-1■1•[ ıtl Ar kavrayıp ;tutu nuz Ayeı hareketi
halinde yapılmalidi-. ayoğınala da yapın.
4. ıç Basen Esnetmesi ~1~
Sol bacağıniz önde oftscak
LJi2Irııı dışa gelecek ve ekılde duvara allerinile
ayadlorinir bi- birine aeğecek dayanın Sağ bacağnızı diz
şek.Ide ofurunuz. Sağ ve sal alarak lırtun ve sol ayağın
ayağınız münıkCın 9Id»..rco yerde olsun. Cholla zor.ra sol
fazla b1rbirine değin. Yeralça bıcıı yık verin O'na
dizlerir izi yere doğru irerek dn'ğnı Iir e kk-ılorını
asnetin. 3v hareketi 5 kere duvarang... c•ağaı esnerıln).
lek?arlamanı 7 rjI ir Aynı hareketi diğer bacak
içinde lirjuleyasuksınız.
İlginizi çekebilecek Piranha marka Gps Yön Bulma Konumlama Cihazı ürünleri
