Piranha OMEGA Medya Oynatıcı
Lütfen Muhakkak Okuyun..I TÜRKÇE
/70 Mffiffiffiffiffilffil
150 /66 IMIMI=~11•11 HIGH Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
EBZI 146 163 ffiffilffiffiffil uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
=MI /43 157 ====
ıffiffilin 139 153 ııllıffiffil olmasına özen gösterin.
~1~1135 149 ffiffli
los 13/ 145 1.1111~ Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
===== 105 118 /40 Iffilffil
Iffiffiffilffilffiffi 102 124 136 Mı
ıffiffiffiffiffilMIMİEN120 112 üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
11~~1MINNIMMIIIII 116
Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
Aş 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Bandıruzı Kullanacaksına ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarınızı kuvvetlendirecektir.
Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacaktır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalwım ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6=12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14=20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18=24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
o