Kanuni STORM Motosiklet
GÜVENLİK
HEDEF KALP ATI$ HIZI SAHASI
Hiçbir kullanıcı maksimum kalp atış hızında
antrenman yapmamalıdır. Size tavsiye ettiğimiz kalp
atış hızı maksimum kalp atış hızınızın belli bir
oranıdır. Buda maksimum kalp atış hızınızın %60ıyla
%75ine denk gelir.
Maksimum kalp atış hızınızın aşağı limiti=
Maksimum kalp atış hızı X 0.6
Kalp atış hızınızın yukarı limiti= Maksimum kalp atış
hızınız x 0.75
(Bunlar genel verilerdir. Her halükarda bir egzersiz
programına başlamadan evvel kendinize en uygun
limitleri bulabilmek için bir doktora başvurun)
Hedef kalp atış hızı sahası:
220 yaşınız=maksimum kalp atış hızınız.
NE SIKLIKTA EGZERSİZ YAPMANIZ GEREKMEKTEDİR?
Kardiyovasküler sisteminizi ve kas sisteminizi geliştirmek için haftada üç veya dört defa egzersiz
yapın.
NE YOĞUNLUKTA EGZERSİZ YAPMALISINIZ?
Egzersizin ne yoğunlukta olması kalp atış hızınıza bağlıdır. Egzersiz kalp kasınızı ve kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirecek kuvvette olmalıdır. Hedef kalp atış hızı sahanızı sadece bir doktor sizin için
belirleyebilir. Bir egzersiz programına başlamadan evvel bir doktora başvurun.
NE KADAR SÜRE EGZERSİZ YAPMALISINIZ?
Devamlı egzersiz kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızın durumunu iyileştirir.Ne kadar hedef kalp atış
hızınızda egzersiz yapabiliyorsanız kalbinize o kadar bir aerobik bir yarar sağlamış oluyorsunuz.1lk
defa egzersiz yaptığınızda 2-3 dakikalık devamlı ritmik egzersiz yapmanız gerekmektedir.Daha
sonrada kalp atış hızınızı kontrol etmeniz gereklidir.
EGZERSİZ YAPMAYA BA$LAYAN BİR Kİ$İNİN EGZERSİZ PROGRAMI
Süre
Yoğunluk Seviyesi
1.Hafta Düşük 6-12 dakika
2.Hafta Düşük 10-16 dakika
3.Hafta Orta 14-20 dakika
4.Hafta Orta 18-24 dakika
5.Hafta Orta 22-28 dakika
6.Hafta Ortanın biraz yukarısı veya 20 dakika
aşağısı
7.Hafta Bir aralık ekle 3 dakika orta yoğunlukta
3 dakika yüksek yoğunlukta
Bütün bu fasılaların toplamı 24 dakika
olmalıdır.