Goodman X1 Koşu-Yürüme Bandı

   Lütfen Muhakkak Okuyun..l                                                  TÜRKÇE





       176MMM~MM
      İSD 16 mm~mme HIGH                   Koşu Bandınızı kullanırken nahzınızın max 

      İLEI14?; 1&2 M~MM pER                nabız sayısının %65 ile %75 arasında 
      ffiEEİ3143 157 ffilffiffiffi 
      MM DM 139 ISA Mffiffi                olmasına özen gösterin.
      ffiffiffiEGI 135 149 ffiffi 

      ____gu 131 J45M1~                    All Limit : 220-yaş = y x 0,60 
      =====12:121128 140 ffiffi 
      ffiffiffiffiffiffilECEI 124 /35= 
      =======111110 132                    IJsi Limi1 : 220-yaş = y x 0,75
      ========IMI
      -MM-M-M-MM
  YAS 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65        Bu hsaplornalar Amerikan Kalp Vekiı'nın 
                                           önerileri çerçevesinde yepılniakieclıc




HedgıElgınen Nebi' Aralıgının Hesaplanması

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı




  Ne Siklikla Koşu Banclinızı Kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 keffl yapılacak egzrsiz çalışması kolhinize kondisyon kazandıracak ve 

koslarınızı kuyygıllendirecekiEr.




Kuyvellen,en kadar sayesinde vücut iskele) yapınıza düşen yük azalacak ve Hor] yaşlarda

bu yönde çıkebilecek bir çok roheisızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız ola- 

cokiır.




  Ne Kader Süre ile Koşu Rendincle Egzersiz Yopmellyim ?




Kişiye göre değişin Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritnıik egzersiz 

hareketleri yopmenızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuwetlenecektir.



                   İLK BAŞLAYANLed? IÇIN PROGRAM



                 SEVİYE                                           SÜRE


1 HAFTA          Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde              6-12 dokika 


2 HAFTA          Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde              10-16 dakika 


3 HAFTA          Orta seyiye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde      14-20 dakika 


4 HAFTA          Orta seyiye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde      18--24 dakika 

5 HAFTA          Orta seyiye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde      22--28 dakika 


6 HAFTA          yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri                 20 dakika


7 HAFTA          Değişik hızlarcla çalışma                        3 dakika orta hız


                                                                  3 dakika yüksek fl:Z 


                                                                  Toplam 24 dakika



                                       0