Goodman OCEAN Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okııyun..1 TÜRKÇE 17G =======• 150 166 ffiffiffiffiffiffil HIGN Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max EE:1146 142 MffiffiffiffiNI uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında 14,'% 15 7 ==== =MI/1113Y 153 ffiffiffi olmasına özen gösterin. ffilffiffinffil 135 149' ffiffi ffiffiffiffiE123 131 14A ffiffiffi Alı Lirnii 220-yaş = y x 0,60 ffiffiffiffiffiE111123 1" ffiffi ffiffiffiffiffiffilill 124 13 fi ffi ffiffiffiffiffiffiffiliZI L20 131 LJsı Lirril 220-yaş = y x 0,75 ====ı1M=111 MMMIMMffiffiffiffirli YAŞ 20 25 30 35 10 45 50 55 60 65 Bu hescıplorrınlar Arnerikeın Kalp Vakfı'nın önerileri çerçevesinde yapılrnakiadıc Hedeflenen Nabız Aralığı nın Hesaplanması 220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı No Sıldıkla Koşu Bandınal kullanacaksınız ? Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalı§ması kalbinize kondisyon kazandıracak ve kaslannızı kuvvetlendirecektir. Kuyvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet ya pınıza düşen yük azalaccik ve ileri yaşlarda bu y6nde çıkabilecek bir çok rahatsızlıgı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız ola- caktır, Ne Keder Süre ile Koşu BentIrricle Egzersiz Yeprnelryini ? Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika Minik egzersiz hareketleri yapmanızda fayda vardır. Nabzınızın alt ve Cs-t limiller içinde alması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok kuvvertlenecekfir. ILK BAŞLAYAN LAR İÇIN PROGRAM SEVİYE SCME 1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika 2 HAFTA Kolay 5 krnisaati geçmeyecek şekilde 10-1 6 dakika 3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika 4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika 5 HAFTA Orta seviye 5-6 kmiscıati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika .6 HAFTA Yüksek seviye Ğ kın/soat ve. üzeri 20 dakika 7 HAFTA Değişik hızlarela çalışma 3 dakika arta hız 3 dakika yüksek hız Toplam 24 dakika