ISINNIA VE SCIĞUMA HAREKETLERI Tl_RKÇF
Başarılı bir egzersil programı İsınma hu-eketterı ile başla, ve sog.Lima lıareketlii ile biter.
Isınma hareketleri çalışın.= n 5nemli bir 15,51ürnücür ve her gnlışnıa bricesi mu-ı-akkak
uygulanmalıdır lınma harekelleri vücut kas yapınızı egzersiza lıazırlayacak ve pgıersız
esnasında veya se.nrasıncla doğabilecek kas oğrlior nı büyük 51;1:Ac azaltarakiır.Avııcia
belirtilen Isınfno ve Soğurno hareketlerh yapmanız' öneriiiz.
I Boş Çevirme 5. Parmak Usuna Dokunma
13cşınız snğa ed,ğru yptrın,
sol boyun kas13nnı2ın ğerildiğı- Bel nizden ön doğru egiln
h:•..sede tek srı z_. Drilla sonra Sır ue omuz k•slarınizi govşek
besnız. arkuya det'ri es-pe[in hırrrıanız. miım4n
va oozinız eiçi4c olsun. Dalıo LA d U Clunco 42 Tl" 0.1,0 k lıut a
sonra Loqınızı szlo clsğru hiç kırmonan; parmak
yar.rın v.e sc.:1 olarak balınızı vçlarinızi e iriz•le kavrıınıcı cı
gğErlıneze c.5ğru iyice eğ çaillı.;ın.15 saniye L.-ado,- eli nisle
Scğ, sol, On ve arka baş [sarmak uzu-luza tuimaniz
esnelme hareketleri 31.7i vay° bır.ıyCık
51is2iler holird€
C,mu z Kalelırracı As. Bacak Esnelrnest
Bir elime. af dayeyarat,
derıfienu koruyun. Arkoniza
Sağ arrızı-rıuxu sağ kulağı nıza
ıiIoşın,re sno nyriğmızi
dogru kaldırın. Daha sorra
lesv-clyin. Topuğu norxv a•-.Cim •
aynı işlemi sol otrız.ınuz içinde
eldıı.ju kadar keilçeniza
uyıulay n. 11r bi, omuz
yakle tı r-r ra % çu'ış.ıı. 15
kcıci■rmasi 5 i veya In; seller
pılobıhr saniye eder topuğunu
ka:vınıza değecek şekilde
bekleyin. Ayni Fefekeh daha
sonra sol oyır.ıınız ile yopın.
3. Terden Esıleide 7. öne Dogru ESIIİIMII
Kollorırızı Arık= c-..-2ğrıı: acın Sınrızı bir du,zga duyuyın
'J1? nl.ıli.n ,nnı-ıı yılvrırı soi ayağınız' 8-te doğru uzotin.
brşnıx,rı E:Oğ ..9:21srıhno doğu Sağ eyını-rı sol brica§ıniz n
porclel Lnum.no dinirıirı n brıa yarlGririn. Sn'
Kollarınız yukanda bcq,1-1 sa ayeğın,71 ,rıvr3mcli ıi.crn sol
parole olcrak sclg ve sola ku•uıluzu Csrro dogru uısi-
bloQru esr en-e ha pakoli robldiğince esnelin. Elinizle
yazacaksınız. Her bir yöne Qyalıfılızı 15 aniye kadar
dcırıiesneme seller kavrovip;tuurıuz. A-yr hareketi
hclior3e ynpİrneIıdırı sol ayağınıalcs da yap"
4 I ocısen tematmesi:0
Sol bacağını: 5nde a ocak
riın gelecek ve şekilde dı.varn ellerinix.e
csynklcırrnız bir hırı ne deO'Fıaek &yarın. Sağ loacpğınızı clOrz
;•akil.:14 orurunus. Sa§ ıre sol olarak lulun ye sol aiyai:prez
aysit'ınız miimkOrt olelıt.mea yo..do ols.ın. Daha sonra sol
cısİo.1. ::rbir■ee çein Ya..aK-cı betağinisa 7il eni re
dhleririti yere daQru berek ug; ir ve kulçurıka
esnellı. su hsreketı I kere chuva'a (oı-lı dogru esnetin ı.
t54-arlamıT917 Ayı' kareketi diger bacak
içinde uygulnyx,:ıkşın:z.