ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERi TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen Isınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yatırır), sol
boyun kaslannızın gerildiğini Belinizden öne doğru eğiliniz.
hissedecekşinız. Daha sonra Sırt ve omuz kaslannai gevşek
başınızı arkaya doğru esnetin bırakınız. Dizlerinizi mümkün
ve ağzına açık olsun. Daha olduğunca ,= kırarak (hat-ta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadan} parmak
yatırın ve son olarak başınızı uçlarına' elınizle kavramaya
göğsünüze doğru iyice eğin. çalışın.15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol. an ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetme hareketleri 310 veya büyük başandır.
51i seller halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırma 6. Bacak Esne1mesi )
Bir elinızi duvara doyayarok,
dengenizi koruyun. Arkanıza
Sağ omzunuzu sağ kulağınıza
ulaşın ve sağ ayağınız'
doğru kaldırın. Daha sonra
kavram. Topuğunuzu müm-
aynı işlemi sol omzunuz içinde
kün olduğu kadar kalçanıza
uyguloyın. Her bir omuz
yaklaştırrnaya çalışın. 15
kaldırması 5'li veya 10'Iu seller
saniye kadar topuğunuz
halinde yapılabilir.
kalçanıza değecek şekilde
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağına ile yapın.
3. 'fonlara Esneme 7. öne Doğru Esnerne
Kollarına' yanlcsra doğru açın Sır-imal bir duvara dayayın ve
ve daha sonra yavaşça sol ayoğınaı öne doğru vzotın
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınız' sol bacağınizın
paralel konumuna getirin. dizinin altına yerleştirin. Sol
Kollarınız yukarıda başınıza ayağınız' kavramak üzere sol
paralel olarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza-
doğru esneme hareketi nabildiğince esnetin. Elinizle
yapa-caksınız. Her bir yöne ayağınız' 15 saniye kadar
doğru esneme 3-5'erlik seller kavray p;tutunuz. Aynı hareketi
halinde yapılmalıdır. sol ayoğınalo da yapın.
OWEEMEGIED 8. Balchr Esnetme
Sol bacağına önde olacak
Dizleriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bir birine değecek dayanır,. Sağ bacağına' düz
şekilde oturunuz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğunca yerde olsun. Daha sonra sol
fazla birbirine değsin. Yavaşça bacağınıza yük verin öne
dizlerinizi yere doğru ıterek doğru eğılin ve kolçanızı
esnetin. Bu hareketi 15 kere duvara (öne doğru esnetin).
tekrarlarnana önerilic Aynı hareketi diğer bacak
içinde un u I ayaca ks ı n ız.