ROLLING HILLS PROGRAMI
1. Sayaç açıldıktan ya da RESET tuşuna bastıktan sonra ROLLING HILLS tuşuna basınız.
2. Çeşitli güç seviyeleri ekranda noktalar ile gösterilecektir. ROLLING HILLS tuşuna ardarda basarak farklı
güç profillerini (P1 - P4) görebilir ve ENTER tuşuna basarak size en uygun olanını seçebilirsiniz.
3. TIME yazısı ekranda yanıp sönmeye başlayacaktır. Ok tuşlarını kullanarak istediğiniz çalışma süresini
seçiniz (5’er dakika aralıklarla 10-90dk arası, varsayılan değer 20 dakikadır). ENTER tuşuna basınız.
Cihaz bu değeri program sırasındaki farklı güç seviyelerinin süresini ölçmek için kullanır.
4. ‘Total Counts’ yazısı yanıp sönmeye başlayacak ve ekranda KG_ yazısı görünecektir. Ok tuşlarını
kullarak kilonuzu giriniz (varsayılan 70 kg). ve ENTER’a basınız.
5. Çalışmanıza başlayabilirsiniz.
6. Ok tuşları ile profil güç seviyesini ayarlayabilirsiniz (varsayılan 100 %) Ekrandaki noktalı sütunlar seçilen
güç seviyesini gösterecektir. Programlar sayacın hafızasında saklanabilir.
HRC INTERVAL PROGRAMI
Farklı nabız aralıklarında yapılan egzersiz vücudunuzu değişik şekillerde etkiler. Örneğin, uzun süreli bir egzersizde
en yüksek nabız değerinin % 50-60 aralığında olması yağ yakmanıza ya da kilo vermenize yardımcı olurken,
nabzınızın % 70-80 aralığında olması kalbinizi ve solunum sisteminizi geliştirip genel dayanıklılığınızı artırarak
kondisyonunuzu geliştirir. Eğer en yüksek nabız seviyenizi bilmiyorsanız aşağıdaki formülleri bir rehber olarak
kullanabilirsiniz:
KADINLAR: 226-YAŞ ERKEKLER: 220-YAŞ
Yine de doktorunuza başvurarak emin olmanız tavsiye edilir.
HRC INTERVAL programı istenilen çeşitli nabız seviyelerinde egzersiz yapılmasına olanak tanır. Program, kalp atış
seviyesinin ölçümünü gerektirir.
1. Sayaç açıldıktan ve RESET tuşuna bastıktan sonra HRC INTERVAL tuşuna basınız. Çeşitli hedef kalp
atış seviyeleri ekranda noktalarla gösterilmiştir. HRC tuşuna ardarda basarak farklı profilleri (P1-P4)
görebilir ve ENTER tuşuna basarak size en uygun olanını seçebilirsiniz.
2. TIME yazısı ekranda yanıp sönmeye balayacaktır. Ok tuşlarını kullanarak istediğiniz çalışma süresini
seçiniz (5’er dakika aralıklarla 10-180 dakika arası, varsayılan değer 20 dakikadır). ENTER tuşuna
basınız. Cihaz bu değeri, program sırasındaki farklı güç seviyelerinin süresini ölçmek için kullanır.
3. ‘Total Counts’ yazısı yanıp sönmeye başlayacak ve ekranda KG_ yazısı görünecektir. Ok tuşlarını
kullanarak kilonuzu girin (varsayılan değer 70 kg) ve ENTER uşuna basınız.
4. Çalışmanıza başlayabilirsiniz. Eğer pedal gücü çok yorucu ya da kolay olursa, ok tuşlarını kullanarak daha
önceden belirlenmiş nabız seviyesini (varsayılan % 100) değiştirin. Ekranda yanıp sönen noktalar o anki
hedef kalp atış seviyesini gösterir.
Egzersiz sırasında kalp atış seviyenizi ve özellikle kalp göstergesini takip etmelisiniz. HR ışığı kalp atışınızla birlikte
yanıp sönmelidir. Eğer ekrandaki ibare, bozuk bir şekilde işlemeye başlarsa (ek kalp atışı ya da anormal iniş çıkışlar
gibi), nabız ölçümü doğru çalışmıyor demektir. Çalışmanızı hemen durdurun ve bu kitapçıkta kalp atış seviyesi ile
ilgili verilen bütün talimatları doğru uygulamış olduğunuzdan emin olunuz.
Programlar sayacın hafızasında saklanabilir.
8