ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Baprılı bir egzer5lz progrorrıı ıbınmo hareketleri ile bclior ve SUğUrnO hareketleri ile biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. ısınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve eğzersiz
esnasında veya sonrasında dağabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen Isınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1.Ba5 çevirme
Flaş nızı scigcl doğru yorum,
sol boy +n krı.5.-?rır ııı n gcrildiO- Beliniiaen öne doğru eğiliniı.
n iiedeeeksiri£. Daha sonra Sırt we omuz kaslarıncı ger.+şek
başınızı arkaya doğa. esnelin bıkınrz. Orziorir'rri mi.."-rrıkCın
wç .:17ını7 c..;1‹ plwr. Delhel alduğunua as kırwk (halkı
ba şin' cı sa a Coğru hi; kırma° a n) parmak
yarım ue son olarak Ixılırlıa kıçiwın 71 .7:1111171C M{4.110 MI]yl]
do-1-,.1 İyisa eğin. ulıws.15. sar,iy 'ador elinifle
Sağ,. sel, ul ....e arka baş parmak ucunuw tutmanız
esıet—e hereket eri 3'ki veya bOvük brıpridır-
511 hali nric rnlıı .7ıbil ir.
16. Bacak Esnetmesi )
2. Omuz Kaldırma
Bir eli ı ci uuraı k,
dergenizi koruyur. Arkonıza
Soıj ornzur...‘11 :.ağ kuloğınıza
og rıyolınızı
doğru alclınr. Daha sonra
k,r2vın. Tü âuğunuiu mtm-
crrnı şlemi sol ornzunuz içinde
Ln clicuğ..1 kadar kalçanıza
Llyg... 'ayın. Her bir omuz
yrı k 10.0 ırmup 931 şın. 15
kalcırma31 5'1i x.eya 191u seller
hu irde wıiyo korlar ICIpUğIA
kal çarı 1a dt..,ede 1.c;Ide
bekleyin. Ayrı hareketi daha
sonra sol cryağır 12 ile yapın.
3. Yonlıarn Esnemu T. 5ns Doğru E4norrooN
l Q11r.r nır. y7ırılnrcı ı-ı.7ııırı.. uslu Siiıiri£N bir dLauıa du...ıuyın ve
ve Jula sonra 5,şço sol oyağınaı öne doğru uzahn.
taşınizır .:1ğ ve soluna doğru 5ag clyo nırı .501 lxıcell =In
pwçgei kon..ırn...ır .71 gctirin. ditirir oııir,3 yel'
Kollanra yukarıda aawl ayag nızı kawra—ak Czen3 sol
paralel olarak sağ ve sola bn] unm .1 öno dp rı u7o-
doğrdngmç heroket 5,;9?- nobilci"nee
1.1171.4. I ler L-r yöne ayağınız' Iv saniye kadar
esıeme 3-5'edik asiler kcıvnnyıp,:hyrhn1J7. Aynı I-arckç-i
5,00m...311d ir. SOI VJ yüpır.
4. lg Basan Esnutrnesi effidır Estrorms
Su' ducırılz önde olacak
Dizleı i n iz d Tı yetecek xe şe- Clce duvara elleririzle
ayaklarınız 1];1- birine değecek dayonm. Sjp baceinızi d02
5o ildc ol.,m...fluz. Sağ ve sol alaruk Iwun ve :ol aytığınıx
oyuğ nız mümkün u Li...uncr.3 yerde cisun. Dala sonra sol
fazla birbirine değsin. Yavaşça bacağmızo yük verin 5ne
dizlerinizi yere doğru ile ek doğru eıjilin ve kalçarlızı
enelin. Bir hoıekeii 15 keıe duvara (..!..ne doğru esnetin ).
tekrwiamanız Aynı hCirClc01.1 diğer bacak
iOnde uygLloyutxıkınu_
0